パソコンと上手につきあう:くび・背中・肩の痛みのカンタン予防・治療ガイド

パソコンの負担軽減は手先から

いまや現代人の生活に欠かせないパソコンは、便利な反面、肩こり人口の増加に拍車をかける存在でもあります。

そこで、肩こりになりにくいパソコンとの向き合い方を紹介します。

まず、一番大切なのは作業をするときの姿勢です。

座るときの正しい姿勢をとることが基本ですが、長時間のパソコン作業においては、さらにポイントがあります。

ひとつは、キーボードが使いやすいこと。

キーボードに手を置いたときの高さ・広さが適当でなければ、腕や肩は非常に大きな負担を強いられます。

キーボードの高さは、正しい姿勢で座り自然と手を置いたときに、ひじが90〜100度程度に曲がるくらいがベストです。

ですから、それを考慮して机の高さを決める必要があります。

また、キーボードの手前には腕を置くスペースが15〜20ｃｍほど必要です。

キーボードの角や机の緑が手首に触れて具合が悪い場合には、リストレストを置いて調節するとよいでしょう。

リストレストは、手首の反りすぎを防ぐ役割もあり、腕や肩の負担をかなり軽減してくれます。

ちなみに、タイピングをするときには、両手首の間隔をあけて手首を曲げすぎないようにするとよいでしょう。

タイピングは、指先だけのささやかな動きのようですが、実は腕や肩、背中全体をじわじわと疲れさせる作業です。

少しでも疲労を軽減できるように、キーボードの位置から見直してみましょう。

パソコンまわりを整備しよう

パソコン作業から肩こりを遠ざけるためには、座るときの姿勢が重要です。

パソコンと向き合うときには、ＯＡ作業用のイスを使うとよいでしょう。

最近では、長時間のＯＡ作業に合わせ、人間工学的に設計されたイスが開発されており、多くのオフィスで採用されています。

その特徴は、ひとつは座画の高さが調節できること。

高さは、深く腰掛けてひざを90度曲げたときに、足裏がぴったりと床面につくよう調節します。

また背もたれは、もたれると後方に5〜10度傾くものがベストです。

背もたれが垂直に固定されていると、非常に疲れやすくなります。

ちょうどよい高さのひじ掛けがあれば、なおよいでしょう。

そのようなイスに正しい姿勢で座り、ひじを90〜100度ほど曲げたときに、ちょうど手が置ける。

これが正しい机の高さです。

ですから、イスの高さを決めてがら机の高さを考えることが大事です。

机の高さが合っていると、両腕が疲れにくくなります。

また、ひざの上にも余裕があり、脚を楽に動かせることも大切です。

日本人なら、床から約65〜70ｃｍほどの高さの机が適当だといわれています。

最後に、画面（ディスプレイ）の調節も忘れてはいけません。

ディスプレイは、まっすぐ前よリ5度だけ視線を上に向けたときの視野に納まる高さに調節します。

高すぎても低すぎても、くびが疲れてしまいます。

また、明るさや角度にも注意が必要です。

パソコンのディスプレイは、ただでさえ目を疲労させますが、明るすぎると負担が増します。

さらに角度によっては、オフィスの蛍光灯が反射して目を直撃します。

目の疲れから肩こりになることのないよう、明度や角度も調整しましょう。

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