枕選びは快眠の決め手:くび・背中・肩の痛みのカンタン予防・治療ガイド

朝目覚めたとき、十分に睡眠をとったはずなのに、くびや肩の疲れが残っていることはありませんか？

それは、枕に問題があるせいなのかもしれません。

どんなに肩こりに気をつけていても、寝るときに身体に合う枕を使っていなかったら台無しです。

それほど枕選びは重要なのです。

人が仰向けになったとき、頭と肩は床面に接しますが、くびの下にはすきまができます。

そのため、床面に接した部分だけでくびの重みを支えざるをえず、肩の筋肉に大きな負担がかかってしまうのです。

ですから、枕はくびの下のすきまを埋められるものを選ぶことが肝心です。

大きさは、縦幅が後頭部から肩先までをカバーできる程度。

横幅は、寝返りを打ったときに頭からはずれない程度の長さが必要です。

頚椎の生理的湾曲に沿うようにカーブがあるものがおすすめです。

もうひとつ、高さを選ぶことも大切です。

枕が高すぎると、くびの筋肉やじん帯が無理に伸ばされてしまい、緊張状態に陥ります。
逆に、低すぎると頸椎のカーブが反りすぎてしまい、筋肉や椎間板に負荷がかかります。
成人なら、頭をのせる部分が5〜7ｃｍ程度の高さが適当です。

横向きで寝る人は、それよりも若干高めのものを選びましょう。

また、羽毛など柔らかい素材のものは頭が沈み込みすぎるので、ある程度硬さのある素材が適しています。

いずれにしても、身体にぴったり合う枕は人それぞれ違います。

枕がしっくりこない場合には、足りない部分にバスタオルをあてるなどして、高さを調節するとよいでしょう。

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