肩こりに効くストレッチ:くび・背中・肩の痛みのカンタン予防・治療ガイド

ストレッチを始める前に

肩のこリ固まった筋肉をほぐすためには、毎日ストレッチをすることがおすすめです。

ストレッチとは、筋肉を鍛えるための運動とは異なり、筋肉を効果的に伸ばしてその緊張を解くためのもの。

スポーツ前の準備運動としてストレッチを行うのは、筋肉を柔軟にすることでけがの予防になるからです。

体操に取り組む前に、まずはストレッチから始めてみましょう。

ストレッチを安全に、効果的に行うためには守るべきポイントがあります。

まず、筋肉を無理やり伸ばそうとしないこと。

これ以上曲がらないというギリギリのところまで身体を曲げ、「痛い、痛い」と言っている人を見かけますが、これは間違いです。

筋肉を伸ばせる範囲はだんだんと広がっていきます。

最初は無理せずに、痛みが出ないところでストップしてください。

力をかけて無理やり伸ばしていると、筋肉を傷めてしまいかねません。

また、筋肉を伸ばすときに反動を利用するのもいけません。

ゆっくりと伸ばし、痛みの出ないぎりぎりのところで20〜30秒間、そのままでキープする。

それから、ゆっくりと元に戻す。

これが正しいストレッチです。

このとき、呼吸は止めずに、ゆったりとした腹式呼吸をするのがポイントです。

各ストレッチの回数・強度は、気持ちがいいと感じる程度です。

ストレッチをするのは、身体が温まっている入浴後が最適です。

ごく軽いものから少しずつ、生活のちょっとしたすきまの時間に取り組んでください。

できれば毎日続けるのが理想です。

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