イスに座るときの姿勢:くび・背中・肩の痛みのカンタン予防・治療ガイド

1日の大半をイスに座って過ごす人は多いでしょう。

そういう人は、座っているときにこそ姿勢に気をつけることが大切です。

イスに座るときの姿勢のポイントは、深く腰掛けて背すじをまっすぐに伸ばすことです。

浅く腰掛けたり、くびを前に突き出したりすると、脊椎のＳ字カーブが崩れてしまいます。

そうならないようにするためには、正しい姿勢で座れるようなイスを選ぶことが大切です。

ここで、正しいイスの選び方を紹介しましょう。

座画の高さは、深く腰掛けたときに、ひざ頭が脚の付け根よりやや上にくる程度のものが適当です。

このとき、ひざの角度はおおむね直角になります。

座面が高すぎる場合は足を踏み台などに乗せ、低すぎる場合は硬さのある座布団を敷いて調節します。

また、座面がやや後方に傾斜していて、深く腰掛けたとき、ひざの裏にこぶしひとつ分くらいすきまができるとなおよいでしょう。

背あてやひじ掛けの位置も重要です。

クッション性のある背あてが、脊椎の自然なカーブに沿うような位置にあるものを選びましょう。

背あてが硬かったり、位置が適当でなかったりする場合は、クッションを腰の上部にあてがうと楽になります。

ひじ掛けは、ひじを置いたときにひじの角度が90〜100度くらいになる高さが適当です。

身体に合わないイスに長時間座っていると、肩こりだけでなく、腰痛も引き起こします。

イスを購入するときには、実際に座ってチェックしましょう。

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