くび・背中・肩の痛みのカンタン予防・治療ガイド http://kubi-kata-senaka.deniall.com/ 不快な症状を消し去る生活処方と最新治療法、また、普段の生活の中でできるくび・背中・背中の悩める痛みの解消法・予防法、悪い姿勢とはどのようなものかを解説します。 ja Copyright 2009 Sat, 06 Jun 2009 22:20:19 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 肩こり撃退体操 体操を始める前に 肩こり治療に欠かせない運動療法には、大きくふたつの効果があります。 ひとつは、身体を動かすことで全身の血行を促進すること。 もうひとつは、筋肉量を増やすことで肩こりを予防することです。 前者はさまざまなスポーツをすることで叶えられますが、後者については、特にくび・肩・背中・腕の筋肉を鍛えることが求められます。 ここからは、筋肉量を増やしたり鍛えるための体操を紹介していきましょう。 ストレッチは毎日行うのが理想ですが、筋肉を鍛えるための体操は週3回程度で十分です。 筋肉は、鍛えてから休ませることで成長するからです。 毎日筋肉を鍛え続けると、かえってダメージにつながってしまうこともあります。 ですから、たとえば月・水・金というように1日置きに取り組むのがベストといえるでしょう。 1日に取り組む時間は、10分間くらいを1セットとして、1日1セットから始めます。 慣れてきたら、1日3セットくらいまで増やすとよいでしょう。 あくまでも自分のペースを大切に、無理をしないことが肝心です。 また、ストレッチと同様にゆっくりと呼吸しながら行うことがポイントです。 もし体操をしていて痛みが強くなったら、すぐに中止してください。 そして、症状に適した体操のレベルを医師に相談しましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0906062220.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0906062220.html 肩こりの痛み Sat, 06 Jun 2009 22:20:19 +0900 肩こりに効くストレッチ ストレッチを始める前に 肩のこリ固まった筋肉をほぐすためには、毎日ストレッチをすることがおすすめです。 ストレッチとは、筋肉を鍛えるための運動とは異なり、筋肉を効果的に伸ばしてその緊張を解くためのもの。 スポーツ前の準備運動としてストレッチを行うのは、筋肉を柔軟にすることでけがの予防になるからです。 体操に取り組む前に、まずはストレッチから始めてみましょう。 ストレッチを安全に、効果的に行うためには守るべきポイントがあります。 まず、筋肉を無理やり伸ばそうとしないこと。 これ以上曲がらないというギリギリのところまで身体を曲げ、「痛い、痛い」と言っている人を見かけますが、これは間違いです。 筋肉を伸ばせる範囲はだんだんと広がっていきます。 最初は無理せずに、痛みが出ないところでストップしてください。 力をかけて無理やり伸ばしていると、筋肉を傷めてしまいかねません。 また、筋肉を伸ばすときに反動を利用するのもいけません。 ゆっくりと伸ばし、痛みの出ないぎりぎりのところで20〜30秒間、そのままでキープする。 それから、ゆっくりと元に戻す。 これが正しいストレッチです。 このとき、呼吸は止めずに、ゆったりとした腹式呼吸をするのがポイントです。 各ストレッチの回数・強度は、気持ちがいいと感じる程度です。 ストレッチをするのは、身体が温まっている入浴後が最適です。 ごく軽いものから少しずつ、生活のちょっとしたすきまの時間に取り組んでください。 できれば毎日続けるのが理想です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0906041807.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0906041807.html 肩こりの痛み Thu, 04 Jun 2009 18:07:21 +0900 自分で出来る温熱療法 肩を集中的に温める 慢性的な肩こりは、筋肉が疲労することにより肩周辺に血行障害が起きることが原因です。 この血行障害を解消するために、医療機関では温熱療法を行うのが一般的です。 その多くは、特殊な器異により電気や遠赤外線、極超短波などを肩にあて、皮ふの内外から肩を温めるものです。 患部をじわじわと温めると、ギュッとこリ固まった筋肉がほぐれ、血流が促されます。 肩こりに悩む人は、家庭でも温熱療法を行うとよいでしょう。 皮ふの表面から直接肩を温めるだけでも、血流が促され老廃物が排出されやすくなります。 あとで登場する筋肉のストレッチやマッサージなどは、まず肩を温めてがら行うと効果がアップします。 また、こリ固まった肩を温めたときのホッとする気持ちがリラックス効果につながることも見逃せません。 ただし、いずれの場合も使用時間や温度に注意する必要があります。 特にひどい肩こりの人は、肩周辺の感覚が通常より鈍くなっている可能性があります。 長時間温めすぎて低温やけどにならないように、十分注意してください。 温めたときに「気持ちいい」と感じられない場合は、氷水入りのビニール袋などで冷やすことを試してみてもよいでしょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905301145.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905301145.html 肩こりの痛み Sat, 30 May 2009 11:45:30 +0900 脊椎腫瘍・脊髄腫瘍 背中の痛みの原因が、脊椎や脊髄の腫瘍だったという例もあります。 腫瘍には良性のものと悪性のものがあり、怖いのは悪性のもの、つまりがんです。 最初から脊椎と脊髄にできる腫瘍を原発性といい、ほかの部位のがんが脊椎と脊髄に転移した場合を転移性といいます。 肺がんや乳がん、前立腺がんが脊椎や脊髄に転移しやすく、特に多いのが乳がんからの転移です。 症状は、身体を動かしたときに感じる背中の痛み、手足のしびれ、知覚障害、筋力の低下など。 めまいや頭痛などが起こることもあり、変形性頸椎症と似た症状です。 腫瘍が大きくなってくると、麻痔などの神経障害が強くなり、排尿障害も起こります。 一般的な頸椎の病気との見分け方の目安は、夜間や安静時にも痛みが治まらないことと、だんだん痛みが強くなってくること。 また、痛みの出る箇所が一定でなく、転々と移動する場合は要注意です。 これらの症状が見受けられたら、すぐに医師による検査を受けましょう。 ×線検査やＭＲＩ検査、ＣＴスキャンなどの画像診断により腫瘍を発見できれば、予後と治療方針の参考になります。 脊椎の悪性腫瘍はほとんどが転移性です。 治療は原発巣の種類、状態によって異なり、原発巣の治療が優先されます。 脊椎の転移巣の治療は放射線療法が多く、時に切除術が適応されます。 脊髄の悪性腫瘍は極めてまれです。 脊髄の良性腫瘍は、神経学的所見と予後の見通しによって、切除術が適応されます。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/backache/0905300513.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/backache/0905300513.html 背中の痛み Sat, 30 May 2009 05:13:05 +0900 肩こり治療、どう選ぶ？ 「しつこい肩こりをなんとかしたい　」そう思ったら、まずどこに行きますか？ 多くの人は、肩こり程度で病院に行くのはおおげさな気がして、マッサージをしてもらえる整骨院や整体などを頼るのではないでしょうか。 接骨院や整骨院、整体などは医療機関の治療とは区別して民間療法と呼ばれています。 民間療法の施設では、たいてい東洋医学を基本とした指圧やマッサージ、鍼灸などの施術を行っています。 治療が目的のマッサージは除き、通常マッサージといえばリラクゼーションとしても人気があり、ストレス解消という点で効果的と考えられます。 ただ、ひとつ注意してほしいことがあります。 民間療法では、レントゲンなどの画像検査や治療行為を行うことができません。 もし、あなたの肩こりが病気による肩こりだったとしたら、民間療法だけでは、その原因が発見されることすら難しいでしょう。 また、民間療法にもさまざまな種類があり、どれが自分に合うのかなかなかわからないものです。 ですから、まずは整形外科を受診して、医師に相談してから決めるのがベストといえるでしょう。 そうすれば、肩こりの原因になっている病気の早期発見にもつながります。 ともあれ、医療や民間療法に頼るだけでなく、生活習慣を改善したり、運動をしたりすることも大切です。 そのうえで、自分なりの解消法を探ってみてはいかがでしょうか。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905291756.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905291756.html 肩こりの痛み Fri, 29 May 2009 17:56:06 +0900 ストレスと上手につきあうために ストレス。 それが原因で肩こりになるなんて、想像もつかないという人は多いでしょう。 しかし、ストレス性の肩こりは年々増えているのが現状です。 ストレスは、自律神経のバランスを乱し、肩こりをはじめとするさまざまな不定愁訴を引き起こします。 その不快な状態から、さらにストレスが再生産され、やがては精神のバランスを崩すこともありえます。 肩こりを遠ざけるためにも、また心身の健康を手に入れるためにも、ストレスの解消は必須の要因といえるでしょう。 とはいえ、現代社会でストレスがない人など皆無といってよいでしょう。 しかし、ストレスと上手につきあっている人はいます。 そういう人は、自分なりのストレス解消法をもっているのです。 それは、のんびり音楽を聴くことだったリ、好きなスポーツをすることだったリと、人によってさまざまです。 肝心なのは、自分が「何をするときに一番スッキリするか」を知っておくこと。 アクティブに行動するのが好きな人が、1日中家で休んでいてもストレス解消にはなりません。 その逆もまたしかりです。 いずれにせよ、オン・オフの切り替えをはっきりさせ、オフタイムには仕事のことなどきっぱりと忘れることが大切です。 また、生活習慣の乱れはストレスによる肩こりを助長します。 まずはきちんと三食を食べ、しっかりと睡眠をとり、適度に運動をする。 こういった規則正しい生活を送り、自律神経のリズムを整えることが大切です。 正しい生活習慣は、心と体をすこやかに保つ基本といえるでしょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905270205.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905270205.html 肩こりの痛み Wed, 27 May 2009 02:05:09 +0900 冷えは肩こりの大敵 「冷え」です。 寒い季節にしもやけができるのは、手足など末端の血管が血行障害を起こすからです。 冷えを感じると、それだけで血行が悪くなります。 ですから、肩こりを予防するためには、身体を冷やさないことが大切なのです。 身体が冷えるのは、冬だけではありません。 特に女性にとって、夏の冷房は冷えの大敵です。 冷風に直接当たらないようにすることはもちろん、肩にショールを羽織るなどして、くびや肩を冷やさないように工夫しましょう。 肩だけでなく、全身が冷えないようにひざかけやカーディガンなどを使い、体温調節をすることが大切です。 一方、冬には冷えのほかにも肩こりになりやすい要因があります。 寒いところでは、気がつかないうちに身体をこわばらせて肩をギュッと縮めているものです。 これが肩の筋肉を緊張させ、こりを生じやすくさせるのです。 しっかりと寒さ対策をして、身体を暖かく保つことが何よりです。 とはいえ、厚着しすぎて身体を締めつけると血行不良につながります。 また、重いコートなどは肩への負担を増します。 寒いなかでも、軽くて動きやすい服装を心がけるとよいでしょう。 どうしても身体が冷えてしまったときには、お風呂で温めるのが一番です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905241157.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905241157.html 肩こりの痛み Sun, 24 May 2009 11:57:28 +0900 運動は１番の肩こり予防 慢性的な肩こりに悩まされている人の生活には、肩こりになりやすいパターンがあります。 それを変えなければ、肩こりは永久に治りません。 マッサージなどで楽になるのは一時的なこと。 根本的な要因を取り除かなければ、何度もマッサージ店に通うことになります。 そこで、肩こりになりにくい生活習慣のポイントを挙げましょう。 ひどい肩こりの人は、たいてい運動不足です。 身体を動かす習慣がない人は、筋力が衰えているので、頭や腕の重みを支えきれず、くびや肩に筋肉疲労を起こすのです。 また、運動不足は血行不良を招きます。 血行が悪くなると、老廃物質が排出されにくくなり、こＵの発生につながります。 適度に運動をすれば、筋力がアップし、血行が促進されます。 また、全身の組織の老化を防ぐことができ、老化による肩こりの予防にもつながります。 生活習慣病を予防するためにも、軽いスポーツを始めてみてはいががでしょうか？　これまで運動に稼がなかった人には、負担が少なくて全身をバランスよく動かすスポーツがおすすめです。 ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、水泳などがよいでしょう。 とはいえ、忙しくてスポーツをする時間がない人も多いでしょう。 そんな人は、簡単な体操やストレッチをするだけでもよいのです。 仕事の合間にでも、ぜひ取り組んでみましょう。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905221252.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905221252.html 肩こりの痛み Fri, 22 May 2009 12:52:02 +0900 肩こりなしの楽しい読書生活を 「好きな本を読んでいると時間を忘れてしまう」という人は多いでしょう。 しかし、長時間の読書の後、くびや肩、背中のこリをおぼえた経験がある人も、同じくらいいるはずです。 本来リラックス・タイムであるべき読書中に、肩の筋肉のほうはどんどん緊張してしまったせいなのです。 その第一の理由は、本を読むときに背中が丸くなりがちだから。 特に、文字が見えづらいときには無意識にくびを前に突き出してしまいます。 手元を十分に明るくし、本と顔の間を最低でも30ｃｍは離すようにしましょう。 また、本を持つことで腕が疲労し、肩こりにつながる場合もあります。 かといって、ひざの上など低い位置に本を置くと、顔が下を向いてしまいます。 座るときの正しい姿勢を参考にして、手に持った本がちょうどよい高さにくるように、机に腕を預けましょう。 本を読むときに、寝転んでひじ枕をしたり、腹ばいになったリするのは論外です。 こういう姿勢は、楽なようですが、実際は想像以上の負担が肩にかがっています。 眼鏡やコンタクトレンズを使っている人で、気がつくと顔が本に近づいているという場合は、度が合っていないのかもしれません。 眼鏡類の度が合っていないと、ものが見えづらいので、無意識にくびを突き出してしまうのです。 そればかりでなく、極度に目が疲労し、眼精疲労による肩こりを引き起こしかねません。 しばらく眼鏡やコンタクトレンズを新調していない人は、要注意です。 定期的に視力検査を受け、視力に合ったものを使うようにしましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905201300.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905201300.html 肩こりの痛み Wed, 20 May 2009 13:00:12 +0900 歩くときに気をつけること 「運動をする時間がない」という人は、日頃からなるべく歩くことを心がけたいものです。 とはいっても、歩くときの姿勢に気をつけなければ、かえって肩こりの負担が増す場合もあります。 歩くときにも、正しい姿勢を保つことが大切です。 直立するときと同じように、背すじを伸ばして胸を張ります。 そして、両腕を軽く振り、足はかかとからしっかり着地し、つま先で蹴り上げます。 ここで肝心なのは、靴の選び方です。 ハイヒールなどかかとが高い靴で歩くと、重心が前に偏るため、前のめりになります。 これは、背中が丸くなり脊椎がゆがむ原因になります。 また、足首が安定しない靴やサイズの合わない靴も、歩行が不安定になり、姿勢が悪くなりがちです。 なるべくかかとが低く、歩きやすい靴を選ぶようにしましょう。 歩くときの荷物の持ち方にも注意が必要です。 重い荷物が肩こりを招くのはもちろんですが、それよりも問題なのは左右のバランスが悪いことです。 ハンドバッグでもショルダーバッグでも、左右どちらが決まった側で持つくせはありませんか？ 一方の肩にばかり負担をかけていると、やがて骨格が傾いていき、片方の筋肉ばかりが緊張してしまいます。 ですから、荷物は左右に振り分けるが、持つ手を替えるようにして、左右バランスよく持ちましょう。 その点、リュックサックならバランスをとりやすいのでおすすめです。 ただし、あまり重いと前のめりになってしまうので要注意です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905161146.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905161146.html 肩こりの痛み Sat, 16 May 2009 11:46:15 +0900 肩も心もほぐすために リラクゼーションで心身ともに健康な毎日を 様々な肩こりを解消するための方法をいろいろ紹介してきましたが、いずれも全身の力を抜いたリラックスした状態で行うのが基本です。 同じように、心をリラックスさせることもとても大切です。 緊張したリイライラしたりしていては、筋肉の緊張が助長されてしまうからです。 そこで、一般にリラクゼーションとして知られる方法を取り入れてみましょう。 まずは、深呼吸をすること。 鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐くと、自然と腹式呼吸になります。 ゆっくり腹式呼吸をすることは、心を鎮める方法としてスポーツ界などで活用されています。 また、香りの効用を取り入れるのもおすすめです。 アロマオイルやキャンドルを焚いたり、お風呂にオイルを入れたりするアロマテラピーは、若い女性を中心に人気のリラクゼーションです。 また、鎮静効果の高いハーブを使ったお茶を飲むのも効果的です。 ストレス性の肩こりが疑われる人は、女性にかぎらず試してみてはいかがでしょうか？　 肩こりになりやすい人は、真面目で神経質、心配性な傾向があります。 そういう人がストレスをためこまないためには、自分なりのリラクゼーションを見つけることが大切です。 それは肩こりを遠ざけるだけでなく、心豊かな生活を送ることにつながります。 ぜひ、日々の生活の中でリラクゼーションの時間をもち、肩こりのない、心身ともに健康で豊かな生活を目指しましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0905141049.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0905141049.html くび・肩・背中の構造 Thu, 14 May 2009 10:49:01 +0900 肩こりに陥りやすい運転中の姿勢 長時間運転をすると、たいてい肩やくびがこリます。 車を運転するときには、自然と肩こりになりやすい姿勢に陥ってしまうからです。 運転中はハンドルを握っているので、両腕を上げっぱなしです。 それだけでも、腕から肩にかけて非常な緊張を強いられるにもかかわらず、イスの位置を後方に下げすぎたり、背もたれを倒しすぎたりと、背すじにゆがみを生じるポジションをとってしまいがちなのです。 さらに悪いことには、そのまま身体を動かさずに長時間運転を続ける場合も少なくありません。 運転中の姿勢で注意すべき点を挙げましょう。 まずは、イスをちょうどよいポジションに調節します。 座面は、深く腰掛けたときに、ブレーキやアクセルペダルまで足が楽に届くくらいの位置にします。 このとき、ひざは軽く曲がり、ひざ頭が脚の付け根よりやや高くなっているのがベストです。 背もたれは、倒しすぎるとハンドルが遠くなり、両腕と肩が疲労します。 とはいえ、あまり近すぎても、身動きができないので疲れます。 背もたれに背中をつけたとき、ひじを軽く曲げた状態でハンドルを握れる程度の角度に倒しましょう。 腰にクッションなどをあてると、さらに楽になります。 このような正しい姿勢をとっていても、ずっと筋肉を固定していると血行障害を起こします。 ときどきは安全な場所に車をとめ、少しでも腕やくび、肩を動かすようにしましょう。 また、運転中は目を酷使するもの。 眼精疲労による肩こりを起こさないためにも、休憩が必要です。 休憩中は目を休めるとともに、車を降りて体操をするとよいでしょう。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905140336.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905140336.html 肩こりの痛み Thu, 14 May 2009 03:36:03 +0900 イスに座るときの姿勢 1日の大半をイスに座って過ごす人は多いでしょう。 そういう人は、座っているときにこそ姿勢に気をつけることが大切です。 イスに座るときの姿勢のポイントは、深く腰掛けて背すじをまっすぐに伸ばすことです。 浅く腰掛けたり、くびを前に突き出したりすると、脊椎のＳ字カーブが崩れてしまいます。 そうならないようにするためには、正しい姿勢で座れるようなイスを選ぶことが大切です。 ここで、正しいイスの選び方を紹介しましょう。 座画の高さは、深く腰掛けたときに、ひざ頭が脚の付け根よりやや上にくる程度のものが適当です。 このとき、ひざの角度はおおむね直角になります。 座面が高すぎる場合は足を踏み台などに乗せ、低すぎる場合は硬さのある座布団を敷いて調節します。 また、座面がやや後方に傾斜していて、深く腰掛けたとき、ひざの裏にこぶしひとつ分くらいすきまができるとなおよいでしょう。 背あてやひじ掛けの位置も重要です。 クッション性のある背あてが、脊椎の自然なカーブに沿うような位置にあるものを選びましょう。 背あてが硬かったり、位置が適当でなかったりする場合は、クッションを腰の上部にあてがうと楽になります。 ひじ掛けは、ひじを置いたときにひじの角度が90〜100度くらいになる高さが適当です。 身体に合わないイスに長時間座っていると、肩こりだけでなく、腰痛も引き起こします。 イスを購入するときには、実際に座ってチェックしましょう。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905132219.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905132219.html 肩こりの痛み Wed, 13 May 2009 22:19:35 +0900 肩こり解消は正しい姿勢から 姿勢の悪さです。 これは現代人全体の課題ともいえることで、実際、意識せずに姿勢を正しく保つことができる人はほとんどいません。 知っているようで案外知らない正しい姿勢を、ここで確認しておきましょう。 直立するときには、身体の上から下まで、中心に1本の線が通るように意識します。 具体的にいうと、目線をまっすぐ前に向け、あごを軽く引き、胸を軽く張って両腕をまっすぐ下に下ろした状態です。 お腹とお尻を軽く引き締め、ひざをまっすぐ伸ばします。 正しい姿勢を保とうとするあまり、肩を後ろにグーッと反らし、腰を前に突き出す人がときどきいます。 しかし、それでは脊椎のＳ字カーブがきつくなりすぎ、筋肉が緊張状態に陥ってしまいます。 横から見たときに、耳の穴と肩峰、骨盤の中心が一直線になることを意識しましょう。 慣れないうちは、こういう姿勢をすることでかえって疲労を感じるかもしれません。 しかし、正しい姿勢を保つために必要な筋肉がだんだんと身についてくるので、やがては楽になります。 逆にいえば、筋肉が不足していると姿勢を正しく保つだけでも疲れてしまうのです。 ですから、適度に運動をして、全身の筋肉量を増やすことも心がけましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905101722.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905101722.html 肩こりの痛み Sun, 10 May 2009 17:22:49 +0900 肩こりの元凶は生活習慣にあり 「何もしていない」という人もいれば、「いろいろ試してきた」という人もいます。 その「試したもの」を聞くと、マッサージやツボ押し、鍼灸、電気温熱療法、湿布や薬の使用……などなど、さまざまな答えが返ってきます。 多くの人を悩ませている肩こりだけに、その療法や対策グッズなども多様に用意されているのです。 しかし、こういった対症療法は、主に痛みを抑えるためのものであり、根本的な解決にはつながりません。 たとえ一時的に痛みがおさまっても、主因を排除しなければ、再発を繰り返します。 対症療法だけに頼っているかぎり、肩こりとは緑が切れないのです。 ここで、以前に述べた肩こりの3大要素を見直してみましょう。 3大要素とは、「運動不足」「姿勢の悪さ」「ストレス」です。 逆にいうと、肩こりを遠ざけるためには適度に運動をすること、正しい姿勢をとること、ストレスをなくすことが重要なのです。 この3点を、生活習慣に取り入れてみましょう。 肩こりになるまで、誤った生活習慣はそれなりに長い期間積み重ねられていたはずです。 ですから、生活習慣を改善してがら成果が表れるのにも時間が必要だと考えてください。 対症療法のように即効性はありませんが、地道に正しい生活習慣を続けていれば、必ず肩こりと緑が切れる日が来るでしょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905081518.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905081518.html 肩こりの痛み Fri, 08 May 2009 15:18:23 +0900 スポーツにともなう痛み 脱臼 スポーツをしている際に肩関節が強い衝撃を受け脱臼する場合があります。 いわゆる肩関節というのは、肩甲骨と上腕骨からなる肩甲上腕関節を指しますが、この関節は肩甲骨のくぼみに上腕骨の骨頭が浅くはまっているだけなので、ほかの関節よりもはずれやすいのです。 実際、スキーやスケート、ラグビーや柔道などのスポーツで、肩を強く打ったときや腕を後ろに引っぱられたときに、肩脱臼が起こることはよくあります。 脱臼とは、関節を構成する骨の位置がずれ、接合部分がはずれることです。 脱臼を治すためには、骨を正しい位置に戻すことが必要です。 柔道をする人などは、練習中に脱臼することが珍しくないため、その場で簡単に治す技術が普及しています。 しかし、簡単に治す方法は再発を招きやすいともいわれており、注意が必要です。 脱臼すると、関節を支えていた関節包が損傷してしまうのですが、それを放置して骨だけ戻しても、また脱臼することがあります。 そのような状態を繰り返すうちに、関節包は弛緩し、ますます脱臼しやすくなるのです。 脱臼を起こしたときには、整形外科の治療を受け、完全に治癒するまで肩を固定したほうが望ましいといえるでしょう。 それでも脱臼を繰り返してしまう場合は、関節包を修復する手術を検討します。

肩の腱鞘炎

「腱鞘炎」というと、手や指を酷使することにより起こるものだと思っている人は多いでしょう。 たしがに、ピアニストや漫画家、パソコンのオペレーターなどが手首や腕に腱鞘炎を起こす例はよくみられます。 しかし、実は腱鞘炎は肩にも起こるのです。 腱鞘炎とは、「腱」と「腱鞘」が摩擦を繰り返すことで腱鞘が肥厚した状態です。 腱とは、筋肉の両端の骨に固定されている部分で、その腱が通る筒状の組織が腱鞘です。 二の腕にある上腕二頭筋の腱鞘炎も肩の痛みにつながります。 腱鞘炎の原因はよくわかっていませんが、特定の筋肉を酷使することがきっかけで悪化することもあります。 腱鞘炎じたいは指・手首・腕・脚などでも起こりますが、肩に痛みが出る場合は、テニスやゴルフ、野球など肩を酷使するスポーツが主な原因となります。 発症すると、肩を動かすときに痛みに襲われ、腕を上げる動作が辛くなります。 多くの場合、安静時に痛みは出ませんが、常時痛みに襲われることもあります。 腱鞘炎になったら、応急処置として患部を温めるとよいでしょう。 その後、肩を痛みのない範囲でゆっくり大きく動かすことが大切です。 もちろん、スポーツは控えましょう。 自然治癒する場合もありますが、適切な治療が回復への近道です。 腱鞘炎の直接の原因は不明で、肩の使いすぎは悪化要因です。 その背景には、筋力低下や姿勢の悪さがあります。 背中が丸くなっていると、肩が前に押し出されることで腱が圧迫されやすいのです。 正しい姿勢を心がけましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905052339.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905052339.html 肩こりの痛み Tue, 05 May 2009 23:39:58 +0900 こリを遠ざけるための食生活 肩周辺の血行障害です。 ですから、血行をよくする食品は肩こり予防に効果的といえます。 血行をよくする栄養素といえば、ビタミンＥです。 ビタミン巨は、アーモンドやクルミなどのナッツ類、アボカド、カボチャなどに豊富に含まれています。 また、青魚に含まれるドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）やエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）も、血行を促進する作用があります。 血行が良くないと感じたら、これらの食品を意識的に摂るようにしましょう。 そして、血行障害により排出されにくくなる老廃物質の一種1乳酸は、クエン酸により排出が促されます。 クエン酸は、梅干やレモン、グレープフルーツなどがら摂ることができます。 一方、肩の筋肉じたいを丈夫に保つことも大切です。 筋肉をつくるのは、たんぱく質です。 しかし、筋肉を増強しスムーズに動かすためには、カルシウム・カリウム・マグネシウムといったミネラルのはたらきが重要です。 カルシウムは、骨をつくるだけでなく、筋肉や神経のはたらきを助ける役割があります。 カリウムは、筋肉の収縮を助けるミネラルで、バナナやメロンといった果実類、いもや野菜類に多く含まれます。 一方、筋肉の弛緩を助けるのはマグネシウムで、ナッツ類や魚介類、野菜類に多く含まれます。 筋肉は主に肉や魚からつくられますが、野菜や果物に含まれるミネラルがなければ十分なはたらきを得られません。 ですから、いろいろな食品からバランスよく栄養を摂ることが大切です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0905051200.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0905051200.html くび・肩・背中の構造 Tue, 05 May 2009 12:00:18 +0900 30歳前後の女性に多い　−　胸郭出口症候群 「胸郭出口症候群」とは、くびから脇の下にかけて神経や血管が圧迫されることにより、くびや肩、腕に痛みが出る病気です。 胸郭出口とは、鎖骨と第一肋骨の間、くびの前方にある前斜角筋と中斜角筋に囲まれた部分です。 脊髄から枝分かれした頸神経が束ねられた「腕神経叢」は、この胸郭出口を通り、さらに小胸筋の下を通って脇の下から腕につながっています。 また、心臓と腕を結ぶ血管である鎖骨下動脈と鎖骨下静脈も、胸郭出口を通っています。 この胸郭出口が狭くなることで、腕神経叢や血管が圧迫され、肩こりやくび・肩のこわばり、腕のしびれや冷感、脱力感が生じる。 これが胸郭出口症候群のメカニズムです。 この病気は、なで肩で筋力不足の人に起こりやすく、30歳前後の女性に多くみられます。 なで肩の人はもともと胸郭出口が狭く、さらに筋力が弱いと、腕神経叢が腕の重みで圧迫されるからです。 一方、怒り肩でくびが短く筋肉質の男性が、筋肉などで胸郭出口が狭まったため発症する例もあります。 発症したら、温熱療法などで痛みを抑えながら運動療法で筋力をつけるという治療が一般的です。 手術にいたる例はほとんどありません。 日常生活では、重い荷物を提げるのを避けましょう。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905032211.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905032211.html 肩こりの痛み Sun, 03 May 2009 22:11:34 +0900 五十肩はこう処置する 入浴法やマッサージもおすすめです。 ただし、冷したほうが楽だと感じる場合は、氷水で15分ぐらい冷しても構いません。 激痛がなくなった頃から無理のない範囲で肩を動がしましょう。 五十肩は、1年半くらいの問に自然治癒することがほとんどです。 とはいえ、組織のゆ着があると、病気が治ってからも拘綿が残ってしまいます。 痛むのが怖くて、つい肩を動かさずに過ごしてしまいがちですが、それでは肩の内部組織がゆ着を起こし、ますます肩を動かしづらくなってしまいます。 また、極端な筋力不足や血行障害が深刻な肩こりを併発し、五十肩とは別の痛みに苦しめられるかもしれません。 ですから、慢性期には日常動作を積極的に行うことが大切です。 五十肩でもできる体操に取り組むのもおすすめです。 とはいえ、発症したらまずは整形外科を受診し、適切な治療を受けることが肝腎です。 そして、医師のアドバイスのもと、無理なくできる運動を続けてみましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905011834.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0905011834.html 肩こりの痛み Fri, 01 May 2009 18:34:47 +0900 パソコンと上手につきあう パソコンの負担軽減は手先から いまや現代人の生活に欠かせないパソコンは、便利な反面、肩こり人口の増加に拍車をかける存在でもあります。 そこで、肩こりになりにくいパソコンとの向き合い方を紹介します。 まず、一番大切なのは作業をするときの姿勢です。 座るときの正しい姿勢をとることが基本ですが、長時間のパソコン作業においては、さらにポイントがあります。 ひとつは、キーボードが使いやすいこと。 キーボードに手を置いたときの高さ・広さが適当でなければ、腕や肩は非常に大きな負担を強いられます。 キーボードの高さは、正しい姿勢で座り自然と手を置いたときに、ひじが90〜100度程度に曲がるくらいがベストです。 ですから、それを考慮して机の高さを決める必要があります。 また、キーボードの手前には腕を置くスペースが15〜20ｃｍほど必要です。 キーボードの角や机の緑が手首に触れて具合が悪い場合には、リストレストを置いて調節するとよいでしょう。 リストレストは、手首の反りすぎを防ぐ役割もあり、腕や肩の負担をかなり軽減してくれます。 ちなみに、タイピングをするときには、両手首の間隔をあけて手首を曲げすぎないようにするとよいでしょう。 タイピングは、指先だけのささやかな動きのようですが、実は腕や肩、背中全体をじわじわと疲れさせる作業です。 少しでも疲労を軽減できるように、キーボードの位置から見直してみましょう。

パソコンまわりを整備しよう

パソコン作業から肩こりを遠ざけるためには、座るときの姿勢が重要です。 パソコンと向き合うときには、ＯＡ作業用のイスを使うとよいでしょう。 最近では、長時間のＯＡ作業に合わせ、人間工学的に設計されたイスが開発されており、多くのオフィスで採用されています。 その特徴は、ひとつは座画の高さが調節できること。 高さは、深く腰掛けてひざを90度曲げたときに、足裏がぴったりと床面につくよう調節します。 また背もたれは、もたれると後方に5〜10度傾くものがベストです。 背もたれが垂直に固定されていると、非常に疲れやすくなります。 ちょうどよい高さのひじ掛けがあれば、なおよいでしょう。 そのようなイスに正しい姿勢で座り、ひじを90〜100度ほど曲げたときに、ちょうど手が置ける。 これが正しい机の高さです。 ですから、イスの高さを決めてがら机の高さを考えることが大事です。 机の高さが合っていると、両腕が疲れにくくなります。 また、ひざの上にも余裕があり、脚を楽に動かせることも大切です。 日本人なら、床から約65〜70ｃｍほどの高さの机が適当だといわれています。 最後に、画面（ディスプレイ）の調節も忘れてはいけません。 ディスプレイは、まっすぐ前よリ5度だけ視線を上に向けたときの視野に納まる高さに調節します。 高すぎても低すぎても、くびが疲れてしまいます。 また、明るさや角度にも注意が必要です。 パソコンのディスプレイは、ただでさえ目を疲労させますが、明るすぎると負担が増します。 さらに角度によっては、オフィスの蛍光灯が反射して目を直撃します。 目の疲れから肩こりになることのないよう、明度や角度も調整しましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0905011307.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0905011307.html くび・肩・背中の構造 Fri, 01 May 2009 13:07:36 +0900 五十肩の発生から末期症状まで 「拘縮」といいます。 拘綿が始まると、肩の筋肉を動かさなくなるので、組織の癒着が起こることもあり、ますます拘綿が進行します。 拘綿が進んで肩周辺が動かされなくなると、血行障害が起こり、いわゆる肩こりと同じ症状を併発します。 そうなると、患部に酸素や栄養素が供給されなくなり、筋力が低下するため、ますます改善しつらくなります。 このような五十肩の悪循環に陥らないためには、慢性期に移行するときがカギです。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0904300137.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0904300137.html 肩こりの痛み Thu, 30 Apr 2009 01:37:19 +0900 五十肩の痛みのメカニズム 「腱板断裂」です。 腱板が部分的もしくは完全に断裂するものですが、五十肩と異なり自然治癒しにくく、放置すると痛みがひどくなるので、要注意です。

腱板断裂について

腱板断裂は、頻度が高い肩の損傷。 40歳以降にみられるため、五十肩と間違われることも多い。 断裂が大きいほど痛みがひどく、夜間に痛むこともある。 保存的療法で痛みを抑えることはできるが、断裂を治療するには手術するしかない]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0904290237.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0904290237.html 肩こりの痛み Wed, 29 Apr 2009 02:37:10 +0900 脊椎カリエス 結核性脊椎炎とも呼ばれ、結核菌により脊椎の組織が破壊される病気です。 主に肺結核や腎結核などを患った人の二次性疾患として発症します。 結核は1950年代に蔓延した病気ですが、当時は脊椎カリエスも非常に多くみられ、ともに難病とされていました。 結核の治療法が確立された後は急速に減少しましたが、現在でも根絶にはいたっていません。 脊椎カリエスは、結核菌が血管を通じて脊椎に転移することで発症します。 一度肺結核などを患った人は、治った後でも結核菌が体内に残っていることがあります。 それが何らかの理由で活発化し、脊椎に病巣をつくることがあるのです。 あるいは、周囲の結核患者からの感染やＢＣＧ注射からの感染がきっかけで発症する場合もあります。 特に高齢者や幼児、何らかの疾患をもつ人、ＨＩＶ感染者など、免疫力が低い人は感染しやすいので要注意です。 脊椎が結核菌に侵されると、椎骨や椎間板が破壊され、壊死状態に陥り膿が発生します。 初期症状は、背中や腰を動かしたときや叩いたときに痛みが出る程度ですが、やがて隣り合わせた椎骨へと感染が広がっていき、背中や腰にさわるとわかるほどに膿が増大します。 そうなると、膿が神経を圧迫するようになり、下半身の麻痺や排尿障害といった重大な症状が現れます。 夜間にも強い痛みが出たり微熱をともなったりすることも特徴です。 治療は、まず抗結核薬の使用を中心に保存的療法がとられます。 状態によっては、病巣を取り除く手術が適用されます。 周囲への感染を防ぐために、疑いがあればすぐに検査を受けることが大切です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/backache/0903261401.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/backache/0903261401.html 背中の痛み Thu, 26 Mar 2009 14:01:58 +0900 肩の病気の代表 五十肩のプロフィール 中年以降になると身近になってくるのが、「肩が痛くて上げられない」という症状。 「五十肩」という呼び方が広く知られていますが、正式名は「肩関節周囲炎」といいます。 五十といっても、実際には40歳代後半から60歳代までにみられる病気です。 五十肩は、突然肩に激しい痛みを感じることで発症する例が多く、急激な痛みは数日間で治まるのが普通です。 しかし、それにともない肩を動かせる範囲が狭まってきて、長期間、肩を動かそうとすると痛みに襲われることが大きな特徴です。 安静時にも痛みが出る場合もあります。 五十肩になると、極端に狭い範囲でしか肩を動かせなくなります。 腕を上げたり後ろに回したりすると激痛に襲われるため、ゴルフや野球といったスポーツはもちろん、頭髪を整えられない、 上着の袖に手を通せない、 背中のファスナーを開閉できない、 つり革に手が届かない、 などというようにこれまで何気なく行っていた日常動作までもが因難になります。 しかし、多くの場合は自然に症状が治まっていきます。 だいたい半年から1年半ほどで痛みが軽減され、肩を動かせるようになります。 また、一度に両方の肩に発症することはまずありません。 とはいえ、痛みにおびえ長期間肩を動かさないでいると、ますます深刻な事態を招きます。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903260603.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903260603.html 肩こりの痛み Thu, 26 Mar 2009 06:03:06 +0900 くび・肩・背中の痛みを引き起こす病気 肩こりの原因となる病気は、くびや肩、背中の組織に異常を起こすものがほとんどです。 しかし、まったく思いもよらない病気が肩こりを引き起こすこともあります。 そのような、整形外科とは別の治療を要する病気が影響している場合は、特に発見されにくいので注意が必要です。 別の治療を要する病気は多種多様ですが、多くみられるのは狭心症、胆石、胆嚢炎、すい炎、がんなど内科系疾患です。 内科系疾患の疑いがあるのは、くびや肩、背中だけでなく、ほかの部分にも痛みや違和感を感じる場合です。 たとえば、胸の痛みをともなう場合は狭心症が、みぞおちが痛む場合は胆石が疑われます。 また、高血圧の人は、動悸や息切れとともに肩こりを感じることが多いようです。 そのほかにも、骨粗しょう症や関節リウマチといった骨の病気、貧血や更年期障害といった女性に起こりやすい病気、うつ病など心因性の病気も肩こりを引き起こす要因となりえます。 これらの病気がいくつか組み合わさって肩こりを引き起こすこともあります。 このような病気が原因の肩こりは、病気を治さないかぎり解消することはありません。 かかりつけ医で異常が発見されず、一般的な肩こりの治療を行っても一向に成果が上がらない場合は、一度内科を受診してみるのも一案です。 一方、くびや肩、背中の組織そのものに異常がある場合は、整形外科での治療が中心となります。 いつ襲ってくるがわからないくび・肩・背中の病気を知り、早期発見・早期治療に役立てましょう。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903230359.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903230359.html 肩こりの痛み Mon, 23 Mar 2009 03:59:07 +0900 特発性側わん等症 前屈 一番簡単なのは、左図のように前屈をしてみることです。 左右の背中の高さが7〜8ｍ以上違う場合は、特発性側わん症の疑いがあります。 整形外科を受診しましょう。 治療は、軽度なら運動療法による改善を試みます。 重度の場合、装具療法や手術が採用されることもあります。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/backache/0903210953.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/backache/0903210953.html 背中の痛み Sat, 21 Mar 2009 09:53:12 +0900 その肩こり、もしかして病気かも？ こんな肩こりには要注意！ 多くの人を悩ませている肩こりは、日本人にとって国民病といえるほどありふれた症状。 それだけに、くびや肩、背中に痛みがあっても「どうせいつもの肩こりだ」と放置する人がほとんどではないでしょうか。 しかし、それはいつもと違う「病気による肩こり」なのかもしれません。 いわゆる「肩こり」は、筋肉疲労による血行障害がもとで起こるくび・肩・背中などの鈍い痛みやこわばりです。 しかし、筋肉疲労とは別の理由で肩こりのような症状が出ることもあります。 原因としては、くびや肩、背中の組織に異常がある場合や、内科系疾患などの病気がこりを引き起こしている場合が挙げられます。 どちらの場合も、放置していると取り返しのつかない事態になりかねません。 くびや肩、背中の組織に異常がある場合は、整形外科で検査し治療します。 その原因の多くは、老化現象や組織の酷使による椎骨・椎間板・じん帯・筋肉などの変性です。 特にくびは、よく動かすうえに大きな負荷がかかっていて、神経経路の要衝でもあります。 くびは非常にトラブルが起こりやすい部分だと覚えておいてください。 あなたの肩こりは、本当に単なる「肩こり」ですか？ 下に、病気による肩こりが疑われる例を挙げました。 病気のサインを見逃してしまうことのないよう、ぜひチェックしてみてください。 当てはまるようなら、早めの受診が何より大切です。

こんな肩こりがあるなら病院へ

・一般的な肩こりの対処法を試みても効果が出ない ・痛みがだんだん強くなる ・めまいや動悸、のぼせや手足のしびれを伴う ・痛む箇所が転転とする ・手足の細かい作業が困難になる ・腕やハラ部分にも痛みを伴う ・夜間や朝方など決まった時間に痛くなる]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903210907.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903210907.html 肩こりの痛み Sat, 21 Mar 2009 09:07:56 +0900 寝ちがえた！　そんなときどうする？ 「寝ちがえ」によるものです。 朝起きたら、くびすじが極度に痛くて曲げられないという経験は、誰もが一度はあるでしょう。 これは、主に寝具が身体に合わなかったリ、不自然な姿勢で寝ていたりすることで起こる組織の拘縮（つっぱって硬くなること）です。 寝ている問は、たとえ姿勢に無理があっても起きているときのように自由に変えることができません。 そのため、特定の筋肉やじん帯が極度に疲労してしまい、痛みが出るのです。 特に、激しく疲労しているときや泥酔しているときなどは、睡眠中に身体を動かすことが少なくなるため、寝ちがえを起こしやすくなります。 急激なくびや肩の痛みは、いわば「ぎっくり腰」のようなものです。 基本的には外的な力が加わることにより起こるのですが、背景には慢性的な筋肉疲労が関わっている場合もあります。 筋肉疲労の蓄積は、寝ちがえを起こしやすい土壌をつくります。 肩こりを放置していると、ある朝突然、急激な痛みに襲われることになりかねません。 そうなる前に、日頃から肩の筋肉を柔軟に保つよう心がけましょう。

急性の痛みの応急処置法

いざ寝ちがえたとき、あわてないように正しい処置法を覚えておきましょう。 急激な痛みに襲われたら、まずくびを動かさないようにし、安静にすることが大切です。 できればくびを固定するカラーなどを着けるとよいでしょう。 応急処置法 寝ちがえとは、筋肉が拘縮している状態ですがら、血行を促して筋肉をほぐすことが大切です。 蒸しタオルやドライヤーなどを使い、肩を温めましょう。 湿布を貼る場合には、冷湿布・温湿布のどちらを使用してもかまいません。 貼って、心地いいと感じられるほうを選んでください。 また、お風呂にゆっくりつかって全身を温めることも効果的です。 安静にして温熱療法を施せば、1週間程度で痛みが消える場合がほとんどです。 氷を包んだタオルを当てるなどして、患部を冷やし痛みの感覚を抑えるのもよいでしょう。 ただし、冷やすことは一時的に痛みを抑えるだけで、寝ちがえが治るわけではありません。 もし日常生活が送れないほど激しく痛み、くびをまったく動かせない状態であれば、整形外科医の診察を受ける必要があります。 なるべく安静にしたまま受診しましょう。 いずれにせよ、放置すると痛みが長期間残ったり、胸郭出口症候群に進行したりする恐れがあります。 「たがが寝ちがえただけ」と思わずに、少なくとも3日間は無理をしないということを心がけましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0903201120.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0903201120.html くび・肩・背中の構造 Fri, 20 Mar 2009 11:20:01 +0900 「こり」のメカニズムを探る きっかけは筋肉疲労 ここで、なぜ肩こりが起きるのか、そのメカニズムをみてみましょう。 全身の筋肉は、収縮と伸展を繰り返すことで身体を動かしています。 身体を動かさずにいると、収縮した筋肉はずっと緊張し続け、疲労してしまいます。 たとえば長時間パソコンに向かっているときなどは、ずっと同じ姿勢のまま動かずにいることが多いもの。 そのため、くびや肩周辺の筋肉が緊張状態に陥り、筋肉疲労を起こすわけです　　　　　 筋肉が疲労すると、筋肉を構成している筋線経という繊維質の組織が膨張し、筋肉の中を走る血管が圧迫されて血流が妨げられます。 本来、筋肉の中ではブドウ糖が燃焼され、エネルギーに変換されますが、血行が悪くなると酸素の供給が不十分になり、ブドウ糖が不完全燃焼を起こします。 この不完全燃焼のブドウ糖が、乳酸などの老廃物質に替わってしまい、筋肉や周辺の末梢神経を刺激するのです。 末梢神経が受けた刺激情報は、脊椎を伝わり大脳に達することで、「痛み」と認識されます。 この痛みに反応することで、周辺の筋肉はますます緊張し、さらに疲労していきます。 これが肩こりのメカニズムです。 乳酸などの老廃物質は、激しいスポーツをした後に起こる筋肉痛も引き起こすものです。 次は、その老廃物質を排出するために必要な血行について説明しましょう。

キーワードは「血行障害」

肩こりのメカニズムをみてみると、「血行障害」がおおいに関わっていることがわかります。 血行障害とは、血流が滞りがちになること。 筋肉の緊張状態に続く、血行障害が発生した部分には、必要な酸素が十分に供給されなくなり、老廃物質が生じます。 そこから生まれた老廃物質は血管を通って排出されますが、血行障害を起こしていると排出されにくくなります。 そのため、筋肉内には老廃物質がどんどん溜まってしまい、ますます肩こりがひどくなるわけです。 肩こりの解消法としてはさまざまな方法が流布していますが、まず血行障害を解消しなければ、根本的な解決にはならないのだと覚えておいてください。 体内を巡る主な血管には、動脈と静脈の2種類があります。 動脈は、心臓から送り出された血液を全身に運ぶための血管で、脈拍がポンプの役割を果たしているため、常に血流が促されています。 一方、静脈は全身を巡った血液を心臓に戻す血管で、動脈と異なり脈を打つことはありません。 血流が促されるのは、周囲の筋肉が収縮・弛緩を繰り返すときです。 つまり、じっとしたまま筋肉を動かさずにいると、静脈が血行障害に陥りやすくなるのです。 これが、肩こりを引き起こす血行障害のメカニズムです。 ですから、まずは肩周辺の筋肉を動かすこと、そしてマッサージをしたり温めたりして、血行を促進することが大切です。 とはいえ、血管は身体中を巡回しているものですから、血行障害は全身の問題でもあるのです。 肩周辺を動かすだけではなく、全身運動を心がけるとよいでしょう。

「肩こりサイクル」はエンドレス

「たがが肩こり」と放っておいたら、どんどんひどくなってしまった　−　そんな経験はありませんか？ そんな場合は、肩こり特有の悪循環にはまってしまったからと考えられます。 肩こりには、「放っておくとますますひどくなる」という厄介な特徴があるのです。 筋肉の緊張状態が続くと、血行障害が起こり、老廃物質が発生します。 その老廃物質が溜まって神経を刺激する、というのが肩こりのメカニズムです。 このとき、筋肉内は酸素不足になっており、必要なエネルギーを生産できない状態です。 そして、エネルギー不足に陥った筋肉は膨張し、ますます血管を圧迫して…、という悪循環が始まるわけです。 一方、発生した老廃物質は、血流が滞っているため排出されにくく、どんどん筋肉内に溜まってしまいます。 すると、ますます神経が刺激され、さらに肩こりが重くなっていきます。 また、刺激情報が脳に達し、痛みとして認識されると、その情報が神経を伝わって患部を刺激します。 すると、筋肉や血管などがそれに反応し、より一層緊張の度合いを高めてしまいます。 つまり肩こりは、一度発生すると自動的に「痛みのもと」が再生産される仕組みになっているのです。 この「肩こりサイクル」から抜け出すためには、なるべく初期段階で改善することが必要です。 「たがが肩こり」と放置していると、くびや肩、背中の筋肉はガチガチにこり固まり、やがて自力では治せないほど重度の痛みを抱えてしまうかもしれません。 厄介な肩こリサイクルに組み込まれないよう、早期解消を目指しましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903190826.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903190826.html 肩こりの痛み Thu, 19 Mar 2009 08:26:46 +0900 むちうち症が招く「バレリュー症候群」 「バレリュー症候群」です。 バレリュー症候群とは、むちうち症によって自律神経が影響を受けたときに起こる症状です。 症状は幅広く、頭痛や動博、めまい、吐き気、耳鳴り、聴覚障害、視覚障害、顔のほてりなど。 特にくびから上　−　顔に現れる症状が多いことが特徴です。 また、倦怠感や疲労感、脱力感、不眠など精神的な不調もあり、これらがストレスとなることで、うつ病などに発展するケースもあります。 いわゆる自律神経失調症に似た症状が現れると考えてよいでしょう。 バレリュー症候群は、むちうち症を発症後、1〜3ヶ月ほど後に現れる場合もあります。 原因となる事故から時間が経っているので、事故とは無関係の不定愁訴だと思われることもあります。 むちうち症の後に何らかの不定愁訴が出てきたら、バレリュー症候群を疑ってみましょう。 治療は、薬物で血行を促進したり、神経系統の異常を抑えたりします。 重度の場合には、星状神経節ブロックというブロック療法や椎体固定術という手術を施すこともあります。 精神的なダメージが大きい場合には、精神安定剤の服用や心理療法を施します。 いずれにせよ、長丁場になることを覚悟して、前向きに治療に取り組むことが大切です。----- EXTENDED BODY:]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903171832.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903171832.html 首の痛み Tue, 17 Mar 2009 18:32:43 +0900 肩こりの3大要因とは？ 「肩こりに悩んだことがない」という人もいます。 では、肩こりになる人とならない人の違いはなんなのでしょうか？ もっとも大きな違いは、日々の生活のなかに肩こりの要因があるがないがです。 もちろん、生まれつきの体質や体型も影響しますが、もともと筋肉が少ない人でも、生活習慣を見直すことで肩こりを遠ざけることができます。 見直しのポイントは、主に次の3点です。 （１）　適度に運動をしているか （２）　正しい姿勢を心がけているか （３）　ストレスをためこんでいないか これらは、肩こりを予防するためだけでなく、一般に健康によいとされる生活習慣のポイントでもあります。 健康全般のために生活習慣を見直すことが、肩こりを遠ざけることにもつながるのだと覚えておいてください。 逆にいえば、肩こりの3大要因は「運動不足」「姿勢の悪さ」「ストレス」といえるのです。 その理由を、これから順番に説明していきましょう。

楽な生活が招く「肩こり」

肩こりの3大要因のひとつ　−　運動不足を助長しているのは、現代ならではの便利な生活です。 私たちの日常生活からは、身体を動かす機会が極端に減っているのです。 一般的なオフィスワークを例にとっても、仕事の連絡や発注など、かつては足を運ばなくてはならなかった用件も、いまやほとんどメールが電話で済ませられます。 ランチと通勤の時間に歩くのみで、ほとんど身体を動かすことがなかった一日も、場合によってはあるのではないでしょうか。 家事をする人にも同じことがいえるでしょう。 かつては重労働だった掃除や洗濯も、掃除機や洗濯機のおかげでずいぶんと楽になりました。 便利な器具が家中に備えられ、大きな動きをすることはほとんどありません。 買い物も、外出せずにインターネット等の通信販売で済ませられる時代です。 私たち現代人は、便利な生活と引きかえに身体を動かす機会を失っているのです。 「毎日、ほぼ1日中イスに座っている」「今日は肩より上に腕を上げなかった」などという人も珍しくありません。 生活が便利になることはよいことですが、その分、スポーツなどで運動不足を補う努力が必要だといえます。

姿勢の悪さは肩こりの元凶

肩こりの直接的なダメージにつながる3大要因のふたつめは、姿勢の悪さです。 姿勢が悪くなると、くびや肩、背中の筋肉に必要以上の負担がかがるからです。 にもかかわらず、残念ながら正しい姿勢を保っている人はあまり多くないというのが現状です。 姿勢を正しく保っている人は、脊椎がゆるやかなＳ字カーブを描いています。 しかし、姿勢が崩れるとそのＳ字も崩れてしまいます。 脊椎がゆがむと、正しい姿勢を保てなくなり、特定の筋肉に無理な力がかがります。 たとえば猫背の人は、脊椎が逆Ｃ字状に丸くなっています。 そういう人は、顔を前に向けるためだけでも、脊柱起立筋に相当の力をかけなければならないでしょう。 そのような筋肉の負担増が、肩こりにつながっているのです。 姿勢が乱れる原因は、筋力不足などさまざまですが、人それぞれのくせや習慣によるものも少なくありません。 特にイスに座ったとき、悪い姿勢をとるくせがある人が目立ちます。 パソコン画面に顔を近づけるために背中を丸める人や、イスに浅く腰掛けてくびだけ前に伸ばす人などをよく見かけるでしょう。 そのような姿勢は、骨格がゆがみ筋肉が疲労するもとになります。 もうひとつ問題なのは、仕事中は特に同じ姿勢のまま動かない人が多いこと。 長時間同じ姿勢を保ち続けると、筋肉がずっと緊張し続けてこリ固まってしまいます。 ですから、仕事中でも座りっぱなしでいることのないように、ときどき身体を動かすことが大切です。

ストレス社会は肩こり社会？

「ストレスが原因で肩こりになる」と聞くと、意外に思う人もいるでしょう。 あまり知られていませんが、ストレス性の肩こりは年々増加していると考えられています。 肩こり人口の増加は、現代社会にストレスが蔓延していることと深く結びついているのです。 人体の体温調節や血液循環、呼吸などをつかさどる神経を自律神経といいます。 強いストレスを受けると、この自律神経のはたらきに乱れが生じ、血流をコントロールできなくなります。 結果、血行障害を起こしやすくなり、その血行障害が肩周辺で起きた場合、肩こりにつながるのです。 ほかにも、自律神経の乱れは動悸やめまい、のぼせなどの不定愁訴につながります。 また、ストレスを受けたときに脳から発信された情報が、神経を伝わり肩周辺の筋肉を緊張させることがあります。 これが、ストレス性の肩こりが発生する第2の原因です。 現代日本に生きる人は、多かれ少なかれストレスを抱えているもの。 ストレスの強さや受けた期間などによって、また個人差によって、身体に現れる影響はいろいろです。 特に真面目で几帳面な人、心配性の人、責任感が強すぎる人などはストレスの影響を受けやすいタイプといえます。 思いあたる人は、なるべくストレスを避けるとともに、自分なりのストレス発散手段を見つけておくとよいでしょう。 あなたの肩こりは、もしかしたらストレスの存在を教えてくれる危険信号かもしれません。 ほかの症状が出る前に、ストレス解消を心がけてみましょう。

まだある肩こりの意外な要因

肩こりの3大要因は、「運動不足」「姿勢の悪さ」「ストレス」ですが、要因はこれらだけではありません。 くび・肩・背中にはさまざまな負担がのしかかっており、いくつもの要因が複雑にがらみあってこりが生じることも少なくないのです。 まず、骨格そのもののゆがみが原因になる場合があります。 骨格が左右対称ではなくゆがんでいる人は、くびや肩の筋肉のうち左右どちらが一方が緊張を強いられています。 歯のかみ合わせが悪い人や、左右の足の長さが違う人も肩こりになりやすいといえるでしょう。 また、もともと身体のゆがみがなくても、足を組んだりほおづえをついたりするくせがあると、骨格がゆがんでいくので注意しましょう。 目が悪いことや眼鏡が合っていないことも要因になります。 さらに、髪型や服装、靴の高さ、普段持ち歩く荷物の重さも影響します。 肩こりが職業病となる仕事の代表格は、パソコン作業を主としたデスクワークとタクシーなどのドライバー。 どちらもほぼ1日中、両腕を中空に留めたままの姿勢を長時間続けざるをえません。 また、目や神経を酷使するところも共通しています。 一方、いがにも肩への負担が大きそうな、運送業など重い荷物を上げ下げする仕事では、実はそれほど肩こりにはなりにくいといわれます。 重い荷物はたしがに肩を直撃しますが、筋肉を動かしていることで負担が集中しないせいでしょう。 いずれにせよ、職業病だからとあきらめず、要因を一つひとつとリのぞく努力が大切です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903160205.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903160205.html 肩こりの痛み Mon, 16 Mar 2009 02:05:52 +0900 肩こりになりやすい体型とは 健康のためにはもちろん、肩こりのためにも、肥満は大敵だと心得ておきましょう。 ほかに肩こりになりやすい体型といえば、日本人女性に多い「なで肩」です。 肩の傾斜が大きいと、腕を上下に動かすときの負担が大きくなりますが、なで肩の人はくびや肩の筋肉が発達していないことが多いため、負担に耐えられないのです。 また、胸郭出口症候群になりやすいことも大きな要因です。 体型には遺伝的要素もあるとはいえ、運動や減量などである程度改善できます。 「生まれつきだから」とあきらめる前に、まずは筋肉をつけることでマイナス面をカバーしましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903141328.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903141328.html 肩こりの痛み Sat, 14 Mar 2009 13:28:26 +0900 枕選びは快眠の決め手 朝目覚めたとき、十分に睡眠をとったはずなのに、くびや肩の疲れが残っていることはありませんか？ それは、枕に問題があるせいなのかもしれません。 どんなに肩こりに気をつけていても、寝るときに身体に合う枕を使っていなかったら台無しです。 それほど枕選びは重要なのです。 人が仰向けになったとき、頭と肩は床面に接しますが、くびの下にはすきまができます。 そのため、床面に接した部分だけでくびの重みを支えざるをえず、肩の筋肉に大きな負担がかかってしまうのです。 ですから、枕はくびの下のすきまを埋められるものを選ぶことが肝心です。 大きさは、縦幅が後頭部から肩先までをカバーできる程度。 横幅は、寝返りを打ったときに頭からはずれない程度の長さが必要です。 頚椎の生理的湾曲に沿うようにカーブがあるものがおすすめです。 もうひとつ、高さを選ぶことも大切です。 枕が高すぎると、くびの筋肉やじん帯が無理に伸ばされてしまい、緊張状態に陥ります。 逆に、低すぎると頸椎のカーブが反りすぎてしまい、筋肉や椎間板に負荷がかかります。 成人なら、頭をのせる部分が5〜7ｃｍ程度の高さが適当です。 横向きで寝る人は、それよりも若干高めのものを選びましょう。 また、羽毛など柔らかい素材のものは頭が沈み込みすぎるので、ある程度硬さのある素材が適しています。 いずれにしても、身体にぴったり合う枕は人それぞれ違います。 枕がしっくりこない場合には、足りない部分にバスタオルをあてるなどして、高さを調節するとよいでしょう。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0903140827.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0903140827.html くび・肩・背中の構造 Sat, 14 Mar 2009 08:27:43 +0900 むちうち症の治療の流れ むちうち症は、発症してから少なくとも1週間は安静にしなければいけません。 寝るときは、横向きの姿勢をとると負担が少なくなります。 起きているときは、くびにカラーをつけ、頚部を固定するとよいでしょう。 痛みがひどいときには、医師に相談して消炎鎮痛剤（内服薬または湿布、塗布剤などの外用薬）を処方してもらいましょう。 1〜2日ほど経つと、たいてい痛みが引いてきます。 そうなったら、患部を温める温熱療法を行います。 蒸しタオルをあてて温め、血行を促すようにしましょう。 湿布を貼る場合は冷感、温感のどちらでも構いません。 医療機関では、急性の痛みが治まった頃から温熱療法や運動療法、時にけん引療法を行います。 また、カラーを着用する時間を徐々に短くし、1ヶ月半ほどで完全にはずします。 軽度から中度のむちうち症なら、このような処置を2〜3週間施すと日常生活に復帰でき、遅くとも3ヶ月で完治します。 しかし、重症の場合は理学療法を継続する必要がある場合があります。 重度のむちうち症を回避するためには、車に乗るときに必ずシートベルトを締めること。 また、スポーツの前には準備運動としてくびのストレッチを行うのが効果的です。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903132206.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903132206.html 首の痛み Fri, 13 Mar 2009 22:06:05 +0900 くびの外傷の代表・うちうち症 急激なくびのしなりによる「ねんざ」 くびの痛みがもたらす病気や障害について解説していきます。 まずは言葉としてもなじみ深い「むちうち症」ですが、これは急激なくびのしなりによる頸椎のねんざです。 車の追突事故により起こることはよく知られていますが、ラグビーやスキー、サッカーなどで激しく衝突することでも起こります。 ほとんどの場合、適切な治療をすれば3ヶ月程度で治癒しますが、なかには深刻な後遺症が残る場合もあります。 むちうち症の症状は、事故直後から現れることもあれば、翌日にならないと現れない場合もあります。 筋肉のみが損傷している場合がほとんどですが、まれにじん帯や椎間板に損傷が起こることもあります。 くびを動かしづらい、肩こりがある、動かすと痛みがある、といった症状が数時間〜1日後に発生しますが、損傷がひどい場合は、事故直後から激しい痛みがあり、後頭部や肩、腕にも痛みが広がっていきます。 痛みが治まってからも頭痛や吐き気、耳鳴り、倦怠感などに襲われる場合も少なくありません。 脊髄の損傷があると、足にまで知覚障害が出て歩行障害や排尿障害に陥ることもあります。 症状を長引かせないためには、事故直後の処置が大切です。 たとえその場で痛みがなくても、必ず医師の診察を受けるようにしましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903120312.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903120312.html 首の痛み Thu, 12 Mar 2009 03:12:27 +0900 その痛み、本当にただの肩こり……？ 恐ろしい病気がひそんでいるかもしれないのです。 くびや肩、背中の痛みのほとんどは、単純な「こリ」が原因のもの。 しかし、まれに骨や筋肉、内臓などの疾患によるものがあります。 ひとつは、頸椎や肩甲骨、肩の筋肉やじん帯など、肩周辺組織の異常によるもの。 その代表は、頚椎椎間板ヘルニアや五十肩などです。 もうひとつは、消化器系、循環器系の疾患などまったく別の病気によるものです。 肩こりを引き起こす可能性のある病気は、胸膜炎や胆嚢炎、高血圧症など多数あります。 一見関係なさそうな眼科疾患、耳鼻疾患、うつ病など心因性の疾患も影響する場合があります。 いつもの肩こりだと思って放っておいたら、「深刻な病気だった……」ということにもなりかねません。 たかが肩こりとあなどらずに、病気の可能性も視野に入れることが大切です。 まったく快方に向かわない場合は、病院で診察を受けるようにしましょう。 とはいえ、ほとんどの人の肩こりは自分で軽減することができるもの。 生活習慣を見直すだけでも、効果が実感できます。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903120030.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903120030.html 肩こりの痛み Thu, 12 Mar 2009 00:30:12 +0900 後縦じん帯骨化症 後維じん帯骨化症です。 後維じん帯骨化症になると、手足が痛んだり、手指がしびれて日常作業ができなくなったり、歩けなくなったりすることがあります。 さらに重度の場合は、排尿に支障をきたす場合もあります。 この病気の原因ははっきりとわかっていませんが、糖尿病や肥満症の人に発生することが多く、遺伝的要素が少なからず関係していることはたしがです。 また、東洋人に多くみられることが特徴で、特に40歳以上の男性の発症率が高い病気です。 そして、頸椎以外の脊椎でも、また後維じん帯以外のじん帯でも骨化が起こるケースがあり、複数の骨化症が合併して症状が出ることもあります。 一方で、じん帯の骨化がみられるものの症状が出ない場合も珍しくありません。 神経根が刺激されて手指などに痛みやしびれを起こした場合は、頸椎固定装具を装用します。 脊髄や神経根を圧迫して麻痺を起こした場合は、圧迫をとりのぞき（除圧術）脊柱管を拡大する手術を行います。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903110417.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903110417.html 首の痛み Wed, 11 Mar 2009 04:17:08 +0900 中高年の女性がなりやすい肩こりって？ 不定愁訴が現れやすい時期があります。 女性は50歳前後に閉経を迎えますが、その前後10年間に、ホルモンバランスが乱れ、心身にさまざまな不調をきたすことがあります。 そうした時期を更年期といいますが、更年期を迎えた女性は肩こりに陥る場合が多いのです。 更年期には、ホルモンバランスが変化することにより、自律神権のはたらきが乱れます。 自律神経とは、体温調節や血液循環をつかさどる神経で、そのはたらきが乱れると動悸やのぼせ、手足の冷えなどの身体的な不調が現れます。 肩こりもそのひとつで、血流が悪くなることで筋肉疲労が蓄積してしまい、こりが発生しやすくなるのです。 ひどい肩こりが頭痛やめまいを引き起こし、落ち込みやイライラにつながることもあります。 逆に、更年期特有のストレスが、肩こりを引き起こすこともあります。 ストレスと肩こりには深い関係があるのです。 また、更年期には骨租しょう症にも注意すべきでしょう。 骨粗しょう症とは、簡単にいうと骨密度が低下しスカスカになり、骨折しやすくなる病気です。 閉経を迎えると、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が減少します。 エストロゲンには骨形成を促進するはたらきがあるため、閉糧後は骨粗しょう症になりやすくなるのです。 実際、更年期の女性が肩こりだと思っていた症状が、実は骨折だったという例があります。 50歳前後の女性の場合、肩こりがなかなか解消されない時には骨租しょう症を疑ってみたほうがよいかもしれません。

更年期の女性を襲う「骨粗鬆症」とは

女性ホルモン・エストロゲンの分泌量が減少することにより、骨吸収（古くなった骨が分解されること）が促進し、骨密度が異常に低くなる病気。 わずかな圧迫や刺激で骨折するが、自分で気づかないことが少なくない。 脊椎の骨折やひびが、肩こりに似た症状を起こすことがある。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903081752.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903081752.html 肩こりの痛み Sun, 08 Mar 2009 17:52:27 +0900 組織の変性は避けられない要因 組織の変性です。 組織の変性というと、中高年以上に起こることだと思っている人は多いでしょう。 確かに、白髪や老眼といった目に見える変性は高齢者ならではのものですが、目に見えない身体の内部の変性は、成長が止まる20歳前後から徐々に始まっています。 前に「肩こりになる人は働き盛りに多く、60歳以上では減少する」と述べたのは、こうした理由があるのです。 肩こりにつながる変性の原因といえば、筋力の低下が挙げられます。 筋力が衰えると、正しい姿勢を維持することが困難になり、特定の筋肉に過度の負担がかがります。 それにより筋肉疲労が起こることが、くびや肩、背中のこリにつながるのです。 特に30代〜40代の働き盛りの人は、運動をする時間がとりにくいため、筋力不足に陥りやすいという要因があります。 また、椎骨と椎骨の問にある椎間板も、20歳を越えると変性しはじめる組織です。 椎間板の変性は、肩こりとおおいに関わっています。 水分を失い硬化した椎間板は、椎骨のクッションとしての役割を果たしきれず、脊椎の変形を招きます。 脊椎は変形するとゆがみ、姿勢の悪化につながります。 それが、肩こりを引き起こしてしまうのです。 また、椎間板じたいの損傷により、肩こりとは別のくびの痛みが生じる場合もあります。 組織の変性は避けては通れませんが、可能な限りくい止めることはできるはず　ー。 あきらめずに、組織の変性に打ち克つ生活習慣を身につけましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903071445.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903071445.html 肩こりの痛み Sat, 07 Mar 2009 14:45:23 +0900 頸椎椎間板ヘルニア 「ヘルニア」とは、本来の場所から組織の中身や臓器が飛び出すこと。 「頸椎椎間板ヘルニア」は、頸椎の椎間板にヘルニアが発生する病気です。 椎間板は、本来非常に水分に富んだ組織で、椎骨と椎骨の間に挟まり、柔軟に形を変えることで骨への衝撃を軽減しています。 しかし、そんな椎間板もある程度年齢を重ねると水分が少なくなり、薄く硬くなっていきます。 すると、組織の外側を覆う「線維輪」に亀裂が生じやすくなり、その亀裂から中身の髄核が飛び出してしまうことがあります。 これが椎間板ヘルニアです。 椎間板ヘルニアは、脊椎全体に起こりえる病気で、腰椎で発生することもよくあります。 特に20〜40歳代という若い男性に多くみられる病気です。 椎間板から飛び出た髄核が、背中側にある脊髄や神経根を刺激すると、くびや肩、背中、腕にしびれや重圧感、痛みなどが表れます。 特にくびを後ろに反らしたときは、背中側に飛び出した髄核が、神経根を強く刺激します。 しかし、くびを元に戻すと飛び出した髄核による圧迫が減じるので、痛みが治まります。 変形性頚椎症と同様に、重症になると腕や下半身にもしびれや痛みが生じ、歩行や日常動作にも支障をきたすことがあります。 そうなる前に、早めに受診することが肝心です。 治療は、早期なら鎮痛剤を使用しながらけん引療法や温熱療法を組み合わせます。 痛みがひどい場合は、神経ブロック注射を施します。 運動障害や排尿障害など深刻な障害がある場合は、ヘルニアをとりのぞく手術が選択されます。 http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903070021.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903070021.html 首の痛み Sat, 07 Mar 2009 00:21:39 +0900 変形性頸椎症 「変形性頸椎症」。 これは椎骨が増殖性の変性をする病気であり、原因として挙げられるのは、椎間板の老化現象や頸椎への激しい負担の積み重ねなどです。 椎間板の変性や椎骨の骨柿形成を促しますが、椎骨が変形したからといって、必ず症状が出るとはかぎりません。 症状については、骨柿が椎骨の脊柱管側にできた場合は、神経を刺激することがあり、痛みやしびれが生じます。 痛む部位は、後頭部からくび、肩や背中などで、最初は単なる肩こりとしが認識されない場合がほとんどです。 放置していると骨棟が大きくなり、神経が圧迫されて痛みやしびれが強くなることがあります。 さらに、変形性頸椎症がきっかけで、椎骨の後方左右にある神経根が圧迫されると「頸椎症性神経根症」に陥ります。 頸椎症性神経根症の特徴は、くびを前後左右に動かすたびに痛み方が変わることです。 頸椎の神経根は8対あり、動きによって特定の神経根が刺激されるからです。 ただし、それぞれの神経根からのびる末梢神経は、後頭部や肩、腕などそれぞれ特定の部位をつかさどっていますので、痛みが出る部位によって、何番目の神経根が圧迫されているかを推測することは可能です。 変形性頸椎症が進展すると、脊髄を刺激することもあり下半身にもしびれや神経痛が生じ、場合によっては歩行が困難になったり、排尿機能に障害が出たりします。 治療法は、軽症のうちなら温熱療法や装具療法、けん引療法などの保存的療法が行われます。 日常生活が困難なほど神経脱落症状が悪化する場合には、手術も検討されます。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903050608.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903050608.html 首の痛み Thu, 05 Mar 2009 06:08:15 +0900 くび・肩・背中のこリは人類の宿命？ 肩こりの背景にあるもの 現代人の多くを悩ませる肩こりは、人類の進化の過程上、必然のことといえるかもしれません。 そもそも私たちの祖先が2本足で歩いたことが、肩こりの要因となっているからです。 人類の祖先は、もともと4足歩行をしていましたが、進化の過程で2足歩行に移行しました。 4足歩行のときには、両腕を地面につけ肩甲骨を背中に乗せていましたが、直立することで、両腕を肩からぶらさげ、肩甲骨を背中に背負うようになったのです。 肩甲骨は、鎖骨や上腕骨などと関節でつながっているものの、胴体とはしっかりつながっていません。 つまり、両腕と両肩甲骨という荷物の重みは、ほとんど肩の筋肉のみで担わざるをえないのです。 以来、私たちは常に両肩に重い荷物を背負い続けて、現在に至るというわけです。 2足歩行により生じた新たな負担はそれだけではありません。 頭を垂直に持ち上げるようになったため、くびや肩にはこれまでにない重みがかがるようになりました。 脳の重量が重くなっていった過程も考えると、その負担は相当なものだといえるでしょう。 このように、2足歩行は、宿命的にくび・肩・背中に痛みをもたらす姿勢だといえるかもしれません。 そのうえ、現代人はかつてより筋力が弱くなっています。 そんな私たちが肩こりから逃れるためには、相応の注意が必要なのです。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903041313.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903041313.html 肩こりの痛み Wed, 04 Mar 2009 13:13:56 +0900 くびの病気の基本的な治療法 けん引療法です。 一定期間、保存的療法を試みて効果がない場合に、初めて手術が検討されます。 ここでは、保存的療法の代表的なものをみてみましょう。

牽引療法

医療機関での療法。 頸椎の病気の場合は、あごと後頭部にかけたバンドを上から引っぱる。 頸椎をのばして椎間板や周辺組織の緊張を軽減するのが目的。 あごを引いた姿勢で斜め上方に引っぱるのがポイント。 1回15分間ほど、引っぱりあげたり緩めたりを繰り返す

装具療法

頸椎の動きが神経根を刺激する場合、よく使用されるのがカラー。 柔らかいスポンジ製のもの（ソフトカラー）やプラスチックやシリコン製のもの（ハードネックカラー）がある。 くびを固定することで、動きを制限し組織の回復と安定をはかる。 着用が長期にわたると筋肉不足に陥るので、回復の程度により着用時間を短縮していくことが大切

安静療法

急性の症状が出たら短期間安静にするという基本的な療法。 これだけで症状が軽減される場合も少なくない。

温熱療法

慢性的な痛みを緩和したり新陳代謝を高めたりするために、患部を温める療法。 医療機関では電熱器などを使用するが、家庭ではカイロや温湿布、入浴などが効果的

薬物療法

痛みを抑えたり炎症を鎮めるために、薬物を使用する療法。 薬物は、内服薬、貼り薬、塗り薬、注射などがある]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903030026.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903030026.html 首の痛み Tue, 03 Mar 2009 00:26:02 +0900 寝ているときの姿勢 「朝起きたらこりがひどくなっていた」などということのないように、寝るときの正しい姿勢を知っておきましょう。 寝るときの姿勢には、仰向け、横向き、うつぶせとありますが、一番身体に負担が少ないのは仰向けです。 逆に負担が大きいのはうつぶせです。 身体に対して必ずくびが左右どちらがにねじれるので、くびや肩に負担が集中してしまうのです。 また、うつぶせになるとお腹が床面に密着するため、腰椎が下がりすぎてしまいます。 どうしてもうつぶせのほうが寝やすい人は、お腹の下に座布団やタオルを敷いて、ややお腹を高くしてください。 とはいえ、うつぶせは負担が大きいので、なるべく仰向けが、もしくは横向きで寝るようにしましょう。 寝具の選び方にも注意が必要です。 特に重要なのは、敷き布団が柔らかすぎないこと。 柔らかい布団はいかにも心地好さそうですが、実は身体の沈み込みが大きいため、脊椎がゆがむ原因となります。 とはいえ、まったく身体が沈み込まないほど硬い布団では、腰椎の反りが強くなりすぎてしまいます。 身体が3ｃｍ程度沈み込むものを選びましょう。 また、肩口が冷えると、血行障害による肩こりを招きます。 寒い季節には、掛け布団のほかにバスタオルなどを肩にかけ、肩周辺を冷やさないように注意しましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0903022145.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0903022145.html くび・肩・背中の構造 Mon, 02 Mar 2009 21:45:10 +0900 自由な動きを可能にする「肩」と「背中」の骨格 肩甲骨・上腕骨・鎖骨で構成されています。 腕とつながっており連動して動くので、非常に複雑でバリエーションに富んだ動き方をします。 それを可能にしているのは、多数の関節の存在です。 肩周辺には、左右それぞれ7つもの関節があり、それらが連動して肩や腕の自由な動きを保障しています。 そのなかで特に可動域が広いのが、一般に「肩関節」と呼ばれている「肩甲上腕関節」です。 背中の上部に左右ひとつずつついている「肩甲骨」と、二の腕にある「上腕骨」で形成される関節で、上腕骨の上端の丸い部分が、肩甲骨の浅いくぼみ（肩甲骨関節窟）にはまることで接合しています。 ほかの関節のように深くかみ合っているわけではないので、可動域が大きくなります。 ただし、接合が浅い分不安定で、上腕骨がはずれやすい、つまり脱臼しやすいのが弱点です。 肩関節は、全身の関節のなかでもっとも脱臼を起こしやすく、しかも一度脱臼するとクセになるといいます。 そのため、柔道やラグビーなど、肩を激しくぶつけるスポーツの選手には、何度も脱臼を繰り返す人がいます。 肩関節にダメージを与えるのは運動だけではありません。 肩には、両方で体重の8分の1の重さといわれる腕が常にぶら下がっているのです。 重い荷物を持ちながら大きな動きをするという点では、肩もくびと同様、負担の大きい部分といえるでしょう。 肩甲骨は、上腕骨のほか、鎖骨や胸郭とも関節でつながっています。 腕を胴体につなげたまま、複雑な動きをするためには多数の関節が必要なのです。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903021144.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0903021144.html 肩こりの痛み Mon, 02 Mar 2009 11:44:21 +0900 くびの痛みのメカニズム 増殖変形します。 このトゲのような突起物を「骨棟」といいますが、椎骨に骨柿ができたり、椎間板が膨降して脊髄や神経根の通路を狭くすると、神経を刺激し後頭部やくび、肩、背中のしびれや痛みにつながることがあります。 そのまま放置すると、さらに骨棟が肥大化し、神経が圧迫される場合もあります。 その結果、腕や手、足といった広い範囲に及ぶ、しびれや痛み、麻痺といった症状につながるのです。 以前にも述べましたが、くびは全身に行き渡る神経の出発点に位置するので、頸椎で起きたトラブルは広い範囲に波及しやすいのです。 椎間板の薄さや椎骨の間隔、骨棟形成といった異常はレントゲン検査で発見されます。 気になる症状があるときには、早めに受診しましょう。 その際には、「いつ頃から、どの部分が、どう痛むのか」を医師に正確に伝えることが肝心です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903011824.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0903011824.html 首の痛み Sun, 01 Mar 2009 18:24:23 +0900 複雑な動きをコントロールする筋肉たち 「深層筋（インナーマッスル）」と呼ばれる筋肉群が現れます。 身体の深部にあるインナーマッスルは、影の主役としてさまざまな運動を支えています。 僧帽筋の下にある菱形筋は、肩甲骨を内側に引きよせるときに活躍しています。 くびの横面から肩にかがる肩甲挙筋は、その名のとおり肩甲骨を上げる役割を担うとともに、頭の重みを支えています。 また、インナーマッスルは正しい姿勢を保つためにも必要な筋肉群です。 このように重要な働きを担っているインナーマッスルですが、負担が大きくなり受け止めきれなくなると、その分表層筋に負担がかがってしまいます。 これが、肩こりの主な原因だといわれています。 「こる」とは、特定の筋肉に負担がかがることにより筋肉疲労が起こる状態です。 たとえば頭を前のめにしたまま長時間パソコンに向かっているときなどは、肩甲挙筋などが緊張状態に陥り、続いて僧帽筋にも負担がかかります。 筋肉はそれぞれつながっており、お互いに影響しあうもの。 くびや肩、背中の痛みのメカニズムを知るためには、このような筋肉のつながりを意識することが大切です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0902261548.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0902261548.html くび・肩・背中の構造 Thu, 26 Feb 2009 15:48:18 +0900 くびの病気　−　頸椎はトラブルの出発点 脊柱管という空洞があり、脊髄が通っています。 脊髄は、脳からくびの後ろを通り、背中・腰まで到達する太い神経の束です。 それは、椎骨と椎骨の間を通るたびに左右に枝分かれしていきます。 枝分かれした神経は、末梢神経として身体のすみずみまでのびていきます。 太かった脊髄も、枝分かれしながら腰椎部分までくると細くなります。 神経が枝分かれする部分を神経根といい、頸椎を構成する7個の椎骨に対し、神経根は8対です。 そのうち上方の神経根は後頭部やくびに、中ほどは肩や背中に、下方は腕にのびていきます。 頸椎に連なる胸椎・腰椎の椎骨からも神経が枝分かれし、各々ひざ上やひざ下などにのびています。 頸椎の脊柱管は胸椎・腰椎に比べて狭いので、スペースに余裕がありません。 にもかかわらず、太い脊髄が通っているため、ちょっとしたことで刺激を受けやすいのです。 その刺激は、肩や腕、背中だけでなく、全身にしびれや痛みをもたらしかねません。 くびが人体のなかでも非常に重要なのは、全身に刺激を伝える神経の要衝だがらなのです。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0902261432.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0902261432.html 首の痛み Thu, 26 Feb 2009 14:32:22 +0900 頸椎をスムーズに動かすためのかなめ　−　「椎間板」とは？ 厚みや柔軟性を失っていきます。 薄く硬くなった椎間板は、重みや衝撃を十分に受け止められず、椎骨の磨耗や損傷を防ぐことができなくなります。 その結果生じた椎骨の変形が、くびや肩の痛みにつながることもあります。 また、椎間板が硬化すると、線維輪に亀裂が生じ髄核が飛び出やすくなります。 これが、周囲の神経を刺激し、痛みにつながる場合もあります（椎間板ヘルニア）。 くびのスムーズな動きのためになくてはならない椎間板。 その反面、トラブルの要因にもなりうる存在だということを覚えておきましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0902240558.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0902240558.html 首の痛み Tue, 24 Feb 2009 05:58:51 +0900 くび・肩・背中の構造を知ろう 背骨の構造をみてみよう 多くの人が経験するくび・肩・背中のこリ。 これほど多くの人が不快感に襲われる理由は、実は人体の構造に隠されているのです。 くび・肩・背中のこりや痛みを理解するために、まずは身体を支える骨格をみてみましょう。 頭蓋骨から骨盤まで、人体の中心には背骨が通っています。 背骨は脊椎とも呼ばれており、椎骨という円柱状の骨の連続で構成されています。 脊椎のうち、くびの部分を頸椎、胸の部分を胸椎、腰の部分を腰椎といい、それぞれ7個、12個、5個の椎骨が連なっています。 椎骨の後方には脊柱管という穴が空いていて、そこには脊髄という非常に重要な中枢神経が通っています。 脊椎のゆるやかなＳ字形のカーブ 脊椎を横から見ると、ゆるやかなＳ字形のカーブを描いており、生まれながらにして備えているこのカーブを、「生理的湾曲」といいます。 生理的湾曲は、脊椎の負担をうまく分散するためには非常に合理的なデザインであり、だからこそ私たちは、重い頭部を肩の上に掲げながら直立し、運動することができるのです。 では、もしもこのＳ字カーブが崩れてしまったらどうなるでしょう？ 重い頭部を支えるために、くびや肩、背中の組織が相当な負担を強いられることになります。 実はそれこそが、くび・肩・背中の痛みを生み出す大きな一因なのですが、このことはのちほどくわしく解説します。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0902230822.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0902230822.html くび・肩・背中の構造 Mon, 23 Feb 2009 08:22:11 +0900 心身を消耗させる眼精疲労と肩こりの関係 「眼精疲労」です。 肩こりと眼精疲労、パソコン社会の弊害を代表する両者は、深く関わりあっています。 眼精疲労という言葉は広く知られていますが、単なる「疲れ目」と混同している人が多いのではないでしょうか。 その違いを簡単にいうならば、一晩寝ると治まるのが疲れ目で、睡眠だけでは疲れが取れないのが眼精疲労です。 眼精疲労は、パソコンのディスプレイを凝視するなど、長期にわたって目を酷使することで起こります。 目の筋肉が緊張することで、目の痛みから肩こりを引き起こします。 ひどい場合は頭痛や吐き気も伴い、倦怠感など精神的な不調を引き起こすこともあります。 眼精疲労には、ストレスも大きく関係します。 「ミスをしてはいけない」などと強い緊張感をもってディスプレイを凝視していると、それがストレスとなって眼精疲労を引き起こすのです。 そのようなストレスが、肩こりも引き起こしやすいことはいうまでもありません。 ちなみに、眼精疲労の要因になる病気に「ドライアイ」があります。 ドライアイとは、涙の分泌量が少なくなり眼が乾燥する病気です。 放っておくと眼の表面に傷がつくため、早期の治療が必要です。 眼精疲労から派生した肩こりは、肩をマッサージするだけでは治りません。 ストレスの解消も視野に入れながら、眼精疲労と並行して治療することが第一です。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902211935.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902211935.html 肩こりの痛み Sat, 21 Feb 2009 19:35:08 +0900 こんな運動は肩こりを招く 実はスポーツのなかには、かえって肩こりを助長するものもあるのです。 スキー そのひとつは、スキーやスノーボードなどのウインタースポーツです。 なぜウインタースポーツが肩こりを招くかというと、ウエアに問題があります。 スキーウエアは、どうしても厚くて動きづらく、肩の筋肉に負担をかけてしまうのです。 もうひとつは、無理な体勢で肩に緊張を強いるもの。 剣道 たとえば剣道は竹刀を握ったままの姿勢で肩を強く緊張させます。 また、弓道は身体をねじった姿勢で、やはり肩に極度の緊張がかかります。 このほかのスポーツでも、精神的に緊張を強いられる場面では、知らないうちに肩に力が入っているものです。 このようなスポーツを楽しんだ後は、肩のストレッチを行うとよいでしょう。 「運動の後にまた運動り」と思われるかもしれませんが、緊張感のあるスポーツのあとは、筋肉をリラックスさせることが必要なのです。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902211030.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902211030.html 肩こりの痛み Sat, 21 Feb 2009 10:30:54 +0900 くび・肩・背中　−　日本人を悩ます痛みの正体 その「不快な症状」っていったい何？ 「肩がこる」「くびが痛い」「背中が重い」…、そんな不快な症状に悩まされている人は多いのではないでしょうか。 実際、巷にはいつの頃からがマッサージ店が氾濫し、種類も高級エステから「足ツボ」までさまざま。 まさに、日本人総マッサージ時代の様相を呈しています。 日本人がなぜこれほどマッサージを必要とするのかは別のところで解説しますが、くび・肩・背中を蝕む不快の元締めは、多くの場合「肩こり」なのです。 この肩こりをひと言で表せば、「くび・肩・背中の筋肉が緊張することで起こる違和感、不快感、だるさ、しびれ、鈍痛」となります。 医療機関では便宜的に「頸肩腕症候群」と名づけたりしますが、「肩こり」という言葉が身近なだけに、とかく軽く考えがち。 しかし、なかには頭痛や吐き気をともなうものもありますし、場合によっては、精神的な不安感やうつ状態を引き起こすほど深刻なものもあります。 自分の肩こりの原因が「病気」なのか、「病気未満」なのかを見極める知識を持つことも必要なのです。 当サイトでは、こうした「肩こり」の知識を中心に、くび・肩・背中の痛みを実際に解消し、予防する方法をわかりやすく紹介していきます。 手始めに、まずは、その「こリ」をもたらすバックボーンから探っていきましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0902210918.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/structure/0902210918.html くび・肩・背中の構造 Sat, 21 Feb 2009 09:18:58 +0900 パソコン作業時には手元にもご用心 パソコンまわりの環境を快適に整えることは、いまや企業の義務であるとまでいわれています。 ディスプレイやキーボードはもちろん、机やイスの位置やサイズを調整することは、肩こりをはじめとした身体の不調を防ぐために欠かせません。 なかでも忘れがちなのは、マウスです。 長時間マウスを動かすことにより起こる腕の痛みや肩こり、握力の低下などは、一時期「マウス症候群」と呼ばれ話題となりました。 片手だけを使うことにより身体のねじれが生じ、頭痛や目まい、耳鳴りなどの不定愁訴も併発します。 マウスをクリックしたり動かしたりするというささやかな動きも、蓄積すると大きなダメージにつながるのです。 マウス症候群にならないためには、マウスを吟味することが大切です。 大きすぎると疲労しやすいので、楽に握れるサイズにします。 手首と手の甲が水平に近い高さがベストです。 できれば、自分の手の形に合ったものを、店頭で試して選びたいものです。 また、マウスパッドやマウスの裏面が汚れているとスムーズに動かせずに余分な力がかかってしまいます。 そのため、常に滑りをよくしておくことも大切です。 一番大切なのは、長時間握りっぱなしにしないこと。 ときどき手を離して軽く体操し、肩こりの要因を手元から遠ざけましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902210705.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902210705.html 肩こりの痛み Sat, 21 Feb 2009 07:05:11 +0900 負担を支える「くび」の骨格と筋肉 「頸椎」です。 頸椎は7個の椎骨から構成されており、それぞれが負担を受け止めることで、くびの激しい動きに耐えています。 頸椎の動きを主に支えているのは、くび周辺の筋肉ですが、なかでも、くびの後ろにある「脊柱起りつきん立筋」の働きは重要です。 脊柱起立筋は、頭を倒すときには適度に伸展して倒れすぎを防止し、頭を起こすときには大きく収縮することで上に引っ張り上げます。 もし脊柱起立筋がなければ、頭を直立させることも、うなだれた頭を起こすこともできないでしょう。 重い頭部を常に真上に掲げているだけでも、くびには相当な負担がかがっています。 頭部の重量は、成人で約3〜4�sと、11入りの牛乳パック3〜4本分に相当するほどです。 ですから、ただまっすぐに立っているだけでも、くびは疲労しやすいのです。 これが、くびや肩、ひいては背中の痛みにつながる大きな要因となるのです。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0902210518.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/neckache/0902210518.html 首の痛み Sat, 21 Feb 2009 05:18:45 +0900 パソコンと肩こりの深い仲とは 「テクノストレス」と呼ばれる特有のストレス症状があるといわれています。 パソコンなどハイテク機器と長時間接することで、これまでにない緊張や不安など、さまざまなストレスが生じます。 それが肩こりとなって現れる例が多いのです。 パソコンへの依存度が急速に高まっている現代社会では、数知れない恩恵を受けながらも、肩こりの危険度はますます上がっているのです。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902210139.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902210139.html 肩こりの痛み Sat, 21 Feb 2009 01:39:43 +0900 肩こりは現代社会の必然？ 「筋肉を動かしていない」ということ。 つまり、あまり動かずに肩周辺の筋肉に負担をかけ続けていると、肩こりになりやすいのです。 現代社会には、肩こりを引き起こしやすい要因があふれています。 家電製品など便利な機器が普及したことにより、職場でも家庭でも、身体を動かす機会はどんどん失われています。 また、交通機関が発達したことで、歩くことも少なくなっています。 生活がどんどん便利になる反面、現代人の運動不足はますます助長されているわけです。 運動不足に加え、現代人が肩こりになりやすい要因があります。 それは、くびや肩に負担がかかるような姿勢をしがちなこと。 姿勢が悪いと、ただ座っているだけでも、くびや肩の筋肉にかかる負担は増大します。 職業的にも、デスクワーク中心のサラリーマンやＯＬ、トラックやタクシーの運転手、調理師などは肩こりになりやすい代表選手といえるでしょう。 もうひとつ、今やどんな職場でも使われているパソコンも、肩こり人口を増加させています。 こうしてみると、現代に生きる私たちが肩こりにならないためには、よほどの注意が必要だといえるでしょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902201732.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902201732.html 肩こりの痛み Fri, 20 Feb 2009 17:32:44 +0900 肩がこりやすい日本人 「体質的なものだからしがたがない」とあきらめるのは早計です。 年齢別にみると、肩こりを訴える人は30歳前後で急増し、40〜60歳くらいまでは増加するのですが、それ以降は急激に減少します。 それは、肩こりが働き盛りの年代に集中して起こりやすいことを示しています。 のちほど詳述しますが、肩こりには、仕事で忙しい人に特有の生活習慣が大きく関わっているのです。 生活習慣は、自分自身で見直すことができるものです。 「なりやすい体質だがら」とあきらめずに、肩こりの要因をひとつずつ解消していきましょう。]]> http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902200641.html http://kubi-kata-senaka.deniall.com/pain_in_stiff_neck/0902200641.html 肩こりの痛み Fri, 20 Feb 2009 06:41:49 +0900