tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91 2009-06-06T13:33:58Z 不快な症状を消し去る生活処方と最新治療法、また、普段の生活の中でできるくび・背中・背中の悩める痛みの解消法・予防法、悪い姿勢とはどのようなものかを解説します。 Movable Type 3.35 tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8138 2009-06-06T13:20:19Z 2009-06-06T13:33:58Z

体操を始める前に 肩こり治療に欠かせない運動療法には、大きくふたつの効果があり...

体操を始める前に 肩こり治療に欠かせない運動療法には、大きくふたつの効果があります。 ひとつは、身体を動かすことで全身の血行を促進すること。 もうひとつは、筋肉量を増やすことで肩こりを予防することです。 前者はさまざまなスポーツをすることで叶えられますが、後者については、特にくび・肩・背中・腕の筋肉を鍛えることが求められます。 ここからは、筋肉量を増やしたり鍛えるための体操を紹介していきましょう。 ストレッチは毎日行うのが理想ですが、筋肉を鍛えるための体操は週3回程度で十分です。 筋肉は、鍛えてから休ませることで成長するからです。 毎日筋肉を鍛え続けると、かえってダメージにつながってしまうこともあります。 ですから、たとえば月・水・金というように1日置きに取り組むのがベストといえるでしょう。 1日に取り組む時間は、10分間くらいを1セットとして、1日1セットから始めます。 慣れてきたら、1日3セットくらいまで増やすとよいでしょう。 あくまでも自分のペースを大切に、無理をしないことが肝心です。 また、ストレッチと同様にゆっくりと呼吸しながら行うことがポイントです。 もし体操をしていて痛みが強くなったら、すぐに中止してください。 そして、症状に適した体操のレベルを医師に相談しましょう。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8137 2009-06-04T09:07:21Z 2009-06-04T09:16:01Z

ストレッチを始める前に 肩のこリ固まった筋肉をほぐすためには、毎日ストレッチを...

ストレッチを始める前に 肩のこリ固まった筋肉をほぐすためには、毎日ストレッチをすることがおすすめです。 ストレッチとは、筋肉を鍛えるための運動とは異なり、筋肉を効果的に伸ばしてその緊張を解くためのもの。 スポーツ前の準備運動としてストレッチを行うのは、筋肉を柔軟にすることでけがの予防になるからです。 体操に取り組む前に、まずはストレッチから始めてみましょう。 ストレッチを安全に、効果的に行うためには守るべきポイントがあります。 まず、筋肉を無理やり伸ばそうとしないこと。 これ以上曲がらないというギリギリのところまで身体を曲げ、「痛い、痛い」と言っている人を見かけますが、これは間違いです。 筋肉を伸ばせる範囲はだんだんと広がっていきます。 最初は無理せずに、痛みが出ないところでストップしてください。 力をかけて無理やり伸ばしていると、筋肉を傷めてしまいかねません。 また、筋肉を伸ばすときに反動を利用するのもいけません。 ゆっくりと伸ばし、痛みの出ないぎりぎりのところで20〜30秒間、そのままでキープする。 それから、ゆっくりと元に戻す。 これが正しいストレッチです。 このとき、呼吸は止めずに、ゆったりとした腹式呼吸をするのがポイントです。 各ストレッチの回数・強度は、気持ちがいいと感じる程度です。 ストレッチをするのは、身体が温まっている入浴後が最適です。 ごく軽いものから少しずつ、生活のちょっとしたすきまの時間に取り組んでください。 できれば毎日続けるのが理想です。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8136 2009-05-30T02:45:30Z 2009-05-30T03:13:09Z

肩を集中的に温める 慢性的な肩こりは、筋肉が疲労することにより肩周辺に血行障害...

肩を集中的に温める 慢性的な肩こりは、筋肉が疲労することにより肩周辺に血行障害が起きることが原因です。 この血行障害を解消するために、医療機関では温熱療法を行うのが一般的です。 その多くは、特殊な器異により電気や遠赤外線、極超短波などを肩にあて、皮ふの内外から肩を温めるものです。 患部をじわじわと温めると、ギュッとこリ固まった筋肉がほぐれ、血流が促されます。 肩こりに悩む人は、家庭でも温熱療法を行うとよいでしょう。 皮ふの表面から直接肩を温めるだけでも、血流が促され老廃物が排出されやすくなります。 あとで登場する筋肉のストレッチやマッサージなどは、まず肩を温めてがら行うと効果がアップします。 また、こリ固まった肩を温めたときのホッとする気持ちがリラックス効果につながることも見逃せません。 ただし、いずれの場合も使用時間や温度に注意する必要があります。 特にひどい肩こりの人は、肩周辺の感覚が通常より鈍くなっている可能性があります。 長時間温めすぎて低温やけどにならないように、十分注意してください。 温めたときに「気持ちいい」と感じられない場合は、氷水入りのビニール袋などで冷やすことを試してみてもよいでしょう。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8109 2009-05-29T20:13:05Z 2009-05-29T20:20:31Z

背中の痛みの原因が、脊椎や脊髄の腫瘍だったという例もあります。 腫瘍には良性のも...

背中の痛みの原因が、脊椎や脊髄の腫瘍だったという例もあります。 腫瘍には良性のものと悪性のものがあり、怖いのは悪性のもの、つまりがんです。 最初から脊椎と脊髄にできる腫瘍を原発性といい、ほかの部位のがんが脊椎と脊髄に転移した場合を転移性といいます。 肺がんや乳がん、前立腺がんが脊椎や脊髄に転移しやすく、特に多いのが乳がんからの転移です。 症状は、身体を動かしたときに感じる背中の痛み、手足のしびれ、知覚障害、筋力の低下など。 めまいや頭痛などが起こることもあり、変形性頸椎症と似た症状です。 腫瘍が大きくなってくると、麻痔などの神経障害が強くなり、排尿障害も起こります。 一般的な頸椎の病気との見分け方の目安は、夜間や安静時にも痛みが治まらないことと、だんだん痛みが強くなってくること。 また、痛みの出る箇所が一定でなく、転々と移動する場合は要注意です。 これらの症状が見受けられたら、すぐに医師による検査を受けましょう。 ×線検査やＭＲＩ検査、ＣＴスキャンなどの画像診断により腫瘍を発見できれば、予後と治療方針の参考になります。 脊椎の悪性腫瘍はほとんどが転移性です。 治療は原発巣の種類、状態によって異なり、原発巣の治療が優先されます。 脊椎の転移巣の治療は放射線療法が多く、時に切除術が適応されます。 脊髄の悪性腫瘍は極めてまれです。 脊髄の良性腫瘍は、神経学的所見と予後の見通しによって、切除術が適応されます。 tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8135 2009-05-29T08:56:06Z 2009-05-29T09:02:36Z

慢性的な肩こりを解消するには、ある程度の時間が必要です。 だからこそ、ストレッチ...

「しつこい肩こりをなんとかしたい　」そう思ったら、まずどこに行きますか？ 多くの人は、肩こり程度で病院に行くのはおおげさな気がして、マッサージをしてもらえる整骨院や整体などを頼るのではないでしょうか。 接骨院や整骨院、整体などは医療機関の治療とは区別して民間療法と呼ばれています。 民間療法の施設では、たいてい東洋医学を基本とした指圧やマッサージ、鍼灸などの施術を行っています。 治療が目的のマッサージは除き、通常マッサージといえばリラクゼーションとしても人気があり、ストレス解消という点で効果的と考えられます。 ただ、ひとつ注意してほしいことがあります。 民間療法では、レントゲンなどの画像検査や治療行為を行うことができません。 もし、あなたの肩こりが病気による肩こりだったとしたら、民間療法だけでは、その原因が発見されることすら難しいでしょう。 また、民間療法にもさまざまな種類があり、どれが自分に合うのかなかなかわからないものです。 ですから、まずは整形外科を受診して、医師に相談してから決めるのがベストといえるでしょう。 そうすれば、肩こりの原因になっている病気の早期発見にもつながります。 ともあれ、医療や民間療法に頼るだけでなく、生活習慣を改善したり、運動をしたりすることも大切です。 そのうえで、自分なりの解消法を探ってみてはいかがでしょうか。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8134 2009-05-26T17:05:09Z 2009-05-26T17:26:05Z

自分でも気がつかないうちにたまってしまうのがストレス。 それが原因で肩こりになる...

ストレス。 それが原因で肩こりになるなんて、想像もつかないという人は多いでしょう。 しかし、ストレス性の肩こりは年々増えているのが現状です。 ストレスは、自律神経のバランスを乱し、肩こりをはじめとするさまざまな不定愁訴を引き起こします。 その不快な状態から、さらにストレスが再生産され、やがては精神のバランスを崩すこともありえます。 肩こりを遠ざけるためにも、また心身の健康を手に入れるためにも、ストレスの解消は必須の要因といえるでしょう。 とはいえ、現代社会でストレスがない人など皆無といってよいでしょう。 しかし、ストレスと上手につきあっている人はいます。 そういう人は、自分なりのストレス解消法をもっているのです。 それは、のんびり音楽を聴くことだったリ、好きなスポーツをすることだったリと、人によってさまざまです。 肝心なのは、自分が「何をするときに一番スッキリするか」を知っておくこと。 アクティブに行動するのが好きな人が、1日中家で休んでいてもストレス解消にはなりません。 その逆もまたしかりです。 いずれにせよ、オン・オフの切り替えをはっきりさせ、オフタイムには仕事のことなどきっぱりと忘れることが大切です。 また、生活習慣の乱れはストレスによる肩こりを助長します。 まずはきちんと三食を食べ、しっかりと睡眠をとり、適度に運動をする。 こういった規則正しい生活を送り、自律神経のリズムを整えることが大切です。 正しい生活習慣は、心と体をすこやかに保つ基本といえるでしょう。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8133 2009-05-24T02:57:28Z 2009-05-24T03:17:47Z

こりが生じるのは患部周辺に血行障害が起こるからであり、その主たる原因は筋肉疲労だ...

「冷え」です。 寒い季節にしもやけができるのは、手足など末端の血管が血行障害を起こすからです。 冷えを感じると、それだけで血行が悪くなります。 ですから、肩こりを予防するためには、身体を冷やさないことが大切なのです。 身体が冷えるのは、冬だけではありません。 特に女性にとって、夏の冷房は冷えの大敵です。 冷風に直接当たらないようにすることはもちろん、肩にショールを羽織るなどして、くびや肩を冷やさないように工夫しましょう。 肩だけでなく、全身が冷えないようにひざかけやカーディガンなどを使い、体温調節をすることが大切です。 一方、冬には冷えのほかにも肩こりになりやすい要因があります。 寒いところでは、気がつかないうちに身体をこわばらせて肩をギュッと縮めているものです。 これが肩の筋肉を緊張させ、こりを生じやすくさせるのです。 しっかりと寒さ対策をして、身体を暖かく保つことが何よりです。 とはいえ、厚着しすぎて身体を締めつけると血行不良につながります。 また、重いコートなどは肩への負担を増します。 寒いなかでも、軽くて動きやすい服装を心がけるとよいでしょう。 どうしても身体が冷えてしまったときには、お風呂で温めるのが一番です。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8132 2009-05-22T03:52:02Z 2009-05-22T04:06:59Z

慢性的な肩こりに悩まされている人の生活には、肩こりになりやすいパターンがあります...

慢性的な肩こりに悩まされている人の生活には、肩こりになりやすいパターンがあります。 それを変えなければ、肩こりは永久に治りません。 マッサージなどで楽になるのは一時的なこと。 根本的な要因を取り除かなければ、何度もマッサージ店に通うことになります。 そこで、肩こりになりにくい生活習慣のポイントを挙げましょう。 ひどい肩こりの人は、たいてい運動不足です。 身体を動かす習慣がない人は、筋力が衰えているので、頭や腕の重みを支えきれず、くびや肩に筋肉疲労を起こすのです。 また、運動不足は血行不良を招きます。 血行が悪くなると、老廃物質が排出されにくくなり、こＵの発生につながります。 適度に運動をすれば、筋力がアップし、血行が促進されます。 また、全身の組織の老化を防ぐことができ、老化による肩こりの予防にもつながります。 生活習慣病を予防するためにも、軽いスポーツを始めてみてはいががでしょうか？　これまで運動に稼がなかった人には、負担が少なくて全身をバランスよく動かすスポーツがおすすめです。 ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、水泳などがよいでしょう。 とはいえ、忙しくてスポーツをする時間がない人も多いでしょう。 そんな人は、簡単な体操やストレッチをするだけでもよいのです。 仕事の合間にでも、ぜひ取り組んでみましょう。 tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8131 2009-05-20T04:00:12Z 2009-05-20T04:13:10Z

「好きな本を読んでいると時間を忘れてしまう」という人は多いでしょう。 しかし、長...

「好きな本を読んでいると時間を忘れてしまう」という人は多いでしょう。 しかし、長時間の読書の後、くびや肩、背中のこリをおぼえた経験がある人も、同じくらいいるはずです。 本来リラックス・タイムであるべき読書中に、肩の筋肉のほうはどんどん緊張してしまったせいなのです。 その第一の理由は、本を読むときに背中が丸くなりがちだから。 特に、文字が見えづらいときには無意識にくびを前に突き出してしまいます。 手元を十分に明るくし、本と顔の間を最低でも30ｃｍは離すようにしましょう。 また、本を持つことで腕が疲労し、肩こりにつながる場合もあります。 かといって、ひざの上など低い位置に本を置くと、顔が下を向いてしまいます。 座るときの正しい姿勢を参考にして、手に持った本がちょうどよい高さにくるように、机に腕を預けましょう。 本を読むときに、寝転んでひじ枕をしたり、腹ばいになったリするのは論外です。 こういう姿勢は、楽なようですが、実際は想像以上の負担が肩にかがっています。 眼鏡やコンタクトレンズを使っている人で、気がつくと顔が本に近づいているという場合は、度が合っていないのかもしれません。 眼鏡類の度が合っていないと、ものが見えづらいので、無意識にくびを突き出してしまうのです。 そればかりでなく、極度に目が疲労し、眼精疲労による肩こりを引き起こしかねません。 しばらく眼鏡やコンタクトレンズを新調していない人は、要注意です。 定期的に視力検査を受け、視力に合ったものを使うようにしましょう。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8130 2009-05-16T02:46:15Z 2009-05-16T02:58:22Z

誰でも気軽に取り組むことができる運動といえば、ウォーキングです。 ウォーキングは...

「運動をする時間がない」という人は、日頃からなるべく歩くことを心がけたいものです。 とはいっても、歩くときの姿勢に気をつけなければ、かえって肩こりの負担が増す場合もあります。 歩くときにも、正しい姿勢を保つことが大切です。 直立するときと同じように、背すじを伸ばして胸を張ります。 そして、両腕を軽く振り、足はかかとからしっかり着地し、つま先で蹴り上げます。 ここで肝心なのは、靴の選び方です。 ハイヒールなどかかとが高い靴で歩くと、重心が前に偏るため、前のめりになります。 これは、背中が丸くなり脊椎がゆがむ原因になります。 また、足首が安定しない靴やサイズの合わない靴も、歩行が不安定になり、姿勢が悪くなりがちです。 なるべくかかとが低く、歩きやすい靴を選ぶようにしましょう。 歩くときの荷物の持ち方にも注意が必要です。 重い荷物が肩こりを招くのはもちろんですが、それよりも問題なのは左右のバランスが悪いことです。 ハンドバッグでもショルダーバッグでも、左右どちらが決まった側で持つくせはありませんか？ 一方の肩にばかり負担をかけていると、やがて骨格が傾いていき、片方の筋肉ばかりが緊張してしまいます。 ですから、荷物は左右に振り分けるが、持つ手を替えるようにして、左右バランスよく持ちましょう。 その点、リュックサックならバランスをとりやすいのでおすすめです。 ただし、あまり重いと前のめりになってしまうので要注意です。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8145 2009-05-14T01:49:01Z 2009-05-14T01:51:43Z

リラクゼーションで心身ともに健康な毎日を 様々な肩こりを解消するための方法をい...

リラクゼーションで心身ともに健康な毎日を 様々な肩こりを解消するための方法をいろいろ紹介してきましたが、いずれも全身の力を抜いたリラックスした状態で行うのが基本です。 同じように、心をリラックスさせることもとても大切です。 緊張したリイライラしたりしていては、筋肉の緊張が助長されてしまうからです。 そこで、一般にリラクゼーションとして知られる方法を取り入れてみましょう。 まずは、深呼吸をすること。 鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐くと、自然と腹式呼吸になります。 ゆっくり腹式呼吸をすることは、心を鎮める方法としてスポーツ界などで活用されています。 また、香りの効用を取り入れるのもおすすめです。 アロマオイルやキャンドルを焚いたり、お風呂にオイルを入れたりするアロマテラピーは、若い女性を中心に人気のリラクゼーションです。 また、鎮静効果の高いハーブを使ったお茶を飲むのも効果的です。 ストレス性の肩こりが疑われる人は、女性にかぎらず試してみてはいかがでしょうか？　 肩こりになりやすい人は、真面目で神経質、心配性な傾向があります。 そういう人がストレスをためこまないためには、自分なりのリラクゼーションを見つけることが大切です。 それは肩こりを遠ざけるだけでなく、心豊かな生活を送ることにつながります。 ぜひ、日々の生活の中でリラクゼーションの時間をもち、肩こりのない、心身ともに健康で豊かな生活を目指しましょう。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8129 2009-05-13T18:36:03Z 2009-05-13T18:55:23Z

長時間運転をすると、たいてい肩やくびがこリます。 車を運転するときには、自然と肩...

長時間運転をすると、たいてい肩やくびがこリます。 車を運転するときには、自然と肩こりになりやすい姿勢に陥ってしまうからです。 運転中はハンドルを握っているので、両腕を上げっぱなしです。 それだけでも、腕から肩にかけて非常な緊張を強いられるにもかかわらず、イスの位置を後方に下げすぎたり、背もたれを倒しすぎたりと、背すじにゆがみを生じるポジションをとってしまいがちなのです。 さらに悪いことには、そのまま身体を動かさずに長時間運転を続ける場合も少なくありません。 運転中の姿勢で注意すべき点を挙げましょう。 まずは、イスをちょうどよいポジションに調節します。 座面は、深く腰掛けたときに、ブレーキやアクセルペダルまで足が楽に届くくらいの位置にします。 このとき、ひざは軽く曲がり、ひざ頭が脚の付け根よりやや高くなっているのがベストです。 背もたれは、倒しすぎるとハンドルが遠くなり、両腕と肩が疲労します。 とはいえ、あまり近すぎても、身動きができないので疲れます。 背もたれに背中をつけたとき、ひじを軽く曲げた状態でハンドルを握れる程度の角度に倒しましょう。 腰にクッションなどをあてると、さらに楽になります。 このような正しい姿勢をとっていても、ずっと筋肉を固定していると血行障害を起こします。 ときどきは安全な場所に車をとめ、少しでも腕やくび、肩を動かすようにしましょう。 また、運転中は目を酷使するもの。 眼精疲労による肩こりを起こさないためにも、休憩が必要です。 休憩中は目を休めるとともに、車を降りて体操をするとよいでしょう。 tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8128 2009-05-13T13:19:35Z 2009-05-13T13:35:15Z

1日の大半をイスに座って過ごす人は多いでしょう。 そういう人は、座っているときに...

1日の大半をイスに座って過ごす人は多いでしょう。 そういう人は、座っているときにこそ姿勢に気をつけることが大切です。 イスに座るときの姿勢のポイントは、深く腰掛けて背すじをまっすぐに伸ばすことです。 浅く腰掛けたり、くびを前に突き出したりすると、脊椎のＳ字カーブが崩れてしまいます。 そうならないようにするためには、正しい姿勢で座れるようなイスを選ぶことが大切です。 ここで、正しいイスの選び方を紹介しましょう。 座画の高さは、深く腰掛けたときに、ひざ頭が脚の付け根よりやや上にくる程度のものが適当です。 このとき、ひざの角度はおおむね直角になります。 座面が高すぎる場合は足を踏み台などに乗せ、低すぎる場合は硬さのある座布団を敷いて調節します。 また、座面がやや後方に傾斜していて、深く腰掛けたとき、ひざの裏にこぶしひとつ分くらいすきまができるとなおよいでしょう。 背あてやひじ掛けの位置も重要です。 クッション性のある背あてが、脊椎の自然なカーブに沿うような位置にあるものを選びましょう。 背あてが硬かったり、位置が適当でなかったりする場合は、クッションを腰の上部にあてがうと楽になります。 ひじ掛けは、ひじを置いたときにひじの角度が90〜100度くらいになる高さが適当です。 身体に合わないイスに長時間座っていると、肩こりだけでなく、腰痛も引き起こします。 イスを購入するときには、実際に座ってチェックしましょう。 tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8127 2009-05-10T08:22:49Z 2009-05-10T08:43:52Z

肩こりに悩む人に共通しているのは、姿勢の悪さです。 これは現代人全体の課題ともい...

姿勢の悪さです。 これは現代人全体の課題ともいえることで、実際、意識せずに姿勢を正しく保つことができる人はほとんどいません。 知っているようで案外知らない正しい姿勢を、ここで確認しておきましょう。 直立するときには、身体の上から下まで、中心に1本の線が通るように意識します。 具体的にいうと、目線をまっすぐ前に向け、あごを軽く引き、胸を軽く張って両腕をまっすぐ下に下ろした状態です。 お腹とお尻を軽く引き締め、ひざをまっすぐ伸ばします。 正しい姿勢を保とうとするあまり、肩を後ろにグーッと反らし、腰を前に突き出す人がときどきいます。 しかし、それでは脊椎のＳ字カーブがきつくなりすぎ、筋肉が緊張状態に陥ってしまいます。 横から見たときに、耳の穴と肩峰、骨盤の中心が一直線になることを意識しましょう。 慣れないうちは、こういう姿勢をすることでかえって疲労を感じるかもしれません。 しかし、正しい姿勢を保つために必要な筋肉がだんだんと身についてくるので、やがては楽になります。 逆にいえば、筋肉が不足していると姿勢を正しく保つだけでも疲れてしまうのです。 ですから、適度に運動をして、全身の筋肉量を増やすことも心がけましょう。]]> tag:kubi-kata-senaka.deniall.com,2009://91.8126 2009-05-08T06:18:23Z 2009-05-08T06:34:34Z

あなたは、肩こり対策として何をしていますか？ こう尋ねると、「何もしていない」と...

「何もしていない」という人もいれば、「いろいろ試してきた」という人もいます。 その「試したもの」を聞くと、マッサージやツボ押し、鍼灸、電気温熱療法、湿布や薬の使用……などなど、さまざまな答えが返ってきます。 多くの人を悩ませている肩こりだけに、その療法や対策グッズなども多様に用意されているのです。 しかし、こういった対症療法は、主に痛みを抑えるためのものであり、根本的な解決にはつながりません。 たとえ一時的に痛みがおさまっても、主因を排除しなければ、再発を繰り返します。 対症療法だけに頼っているかぎり、肩こりとは緑が切れないのです。 ここで、以前に述べた肩こりの3大要素を見直してみましょう。 3大要素とは、「運動不足」「姿勢の悪さ」「ストレス」です。 逆にいうと、肩こりを遠ざけるためには適度に運動をすること、正しい姿勢をとること、ストレスをなくすことが重要なのです。 この3点を、生活習慣に取り入れてみましょう。 肩こりになるまで、誤った生活習慣はそれなりに長い期間積み重ねられていたはずです。 ですから、生活習慣を改善してがら成果が表れるのにも時間が必要だと考えてください。 対症療法のように即効性はありませんが、地道に正しい生活習慣を続けていれば、必ず肩こりと緑が切れる日が来るでしょう。]]>